Exercices de respiration pour améliorer les niveaux d`oxygène
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La respiration est une activité que la plupart des gens ne pensent pas consciemment. Il est un processus involontaire qui fournit de l`oxygène à votre sang et aide à éliminer les toxines et le dioxyde de carbone de votre corps. Pourtant, beaucoup de gens respirent mal, la respiration principalement de la région de la poitrine. De cette façon inefficace de la respiration peut entraîner une diminution de 20 pour cent de votre taux d`oxygène dans le sang. Vous pouvez recycler vos habitudes de respiration et de promouvoir une prestation plus efficace de l`oxygène en pratiquant des exercices de respiration spécifiques.
Le souffle en trois parties est un exercice destiné à promouvoir la respiration consciente et aide à remplir complètement vos poumons avec de l`oxygène nourrissant. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec votre colonne vertébrale droite et votre tête et du cou en ligne avec votre colonne vertébrale. Vos épaules Haussez vos oreilles, tenir un moment, puis relâchez toute tension. Inspirez profondément, en se concentrant sur le remplissage de la partie inférieure de votre ventre avec de l`air. Pause pendant un bref moment, puis continuer à inhaler dans votre cage thoracique. Pause à nouveau, puis continuer à inhaler dans votre poitrine. Pause à la fin de votre inhalation, puis expirez en sens inverse, d`abord vider l`air de votre poitrine, puis la nervure cage, puis l`abdomen. Répétez ce schéma de la respiration pendant cinq minutes.
L`exercice de respiration de bambou tire son nom de la façon dont les peintres chinois et japonais dépeignent la plante de bambou, qui pousse dans les segments. Ceci est un exercice de respiration complexe qui peut aider à améliorer votre niveau d`oxygène, vous aider à vous détendre et à promouvoir des habitudes de respiration plus pulpeuses. Commencez par prendre une longue inspiration par le nez. Expirez tout l`air dans une courte exhalation de votre bouche. Inspirez à nouveau pour deux longs chefs d`accusation. Expirez tout l`air en deux bouffées courtes, explosives de la bouche. Continuez ce modèle jusqu`à ce que vous atteignez un nombre de quatre.
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Le souffle fredonner est un autre exercice bénéfique, vous pouvez pratiquer pour augmenter l`apport d`oxygène, d`approfondir votre respiration, nettoyer vos poumons et favoriser un sentiment de détente. Installez-vous dans un fauteuil confortable avec votre cou et la tête alignée avec la colonne vertébrale. Détendez vos épaules. Inspirez par le nez, remplir votre région abdominale, puis la poitrine, avec de l`air. Expirez lentement, faisant un bruit bourdonnant que vous expirez. Continuer fredonnant que vous serrez tous les derniers bits d`air de vos poumons en utilisant vos muscles abdominaux. Répétez cet exercice jusqu`à trois minutes.
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La technique alternative de la respiration est un naseau type de pratique yogique connu sous le nom pranayama, ou un travail de respiration. Cet exercice permet d`augmenter votre apport d`oxygène et favorise la respiration plus efficace. Asseyez-vous dans une position confortable, les jambes croisées. Levez la main droite devant votre nez. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit. Inspirez profondément par la narine gauche. Pause, relâchez votre pouce et fermez votre narine gauche avec votre doigt d`anneau. Expirez de votre narine droite. Continuer cette pratique pendant neuf respirations, puis changez de côté.