Comment faire la respiration Quatre-Square
Parfois, au cours d`une attaque de panique, la meilleure chose que vous pouvez faire est le contrôle de gain de votre respiration. Cet exercice peut également être utilisé pour la méditation ou tout simplement pour vous calmer.
Prenez une grande respiration, respiration pendant quatre secondes.
Retenez votre souffle pendant quatre secondes.
Expirez lentement pendant quatre secondes.
Ne rien faire pendant quatre secondes, puis répétez le processus autant de fois que vous avez besoin jusqu`à ce que vous calmer.