Comment sauter la perte de poids de démarrage sur un régime à faible teneur en glucides

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Les choses dont vous aurez besoin

p>Un régime à faible teneur en glucides peut être une méthode de perte de poids efficace et rapide. Elle est centrée autour du concept que notre corps fonctionnent correctement et efficacement lorsque nous consommons principalement des protéines. Il identifie les hydrates de carbone comme l`ennemi dans notre combat pour un corps sain, en forme. Le régime exige un retrait initial de tous les hydrates de carbone, mais finalement permet de petites quantités à ajouter à votre alimentation progressivement. Cette approche vous permettra de lancer votre alimentation et éventuellement trouver un apport quotidien confortable de glucides qui vous permet de maintenir un poids santé.

Les choses dont vous aurez besoin

Les aliments riches en protéines comme les viandes, les fromages, les œufs et les noix
Les aliments à faible teneur en glucides tels que les légumes et les articles de grains
Eau
Multivitamines

Aller démarrer le régime en limitant sévèrement votre consommation de glucides. Le premier jour, votre régime devrait principalement consister en de bœuf, de porc, du poisson, du poulet, des saucisses, du fromage et des œufs.
Ne mangez pas plus de 30 g de glucides par jour pendant 2 à 14 jours de l`alimentation. Votre corps sera probablement en cétose (un état dans lequel la graisse est principalement utilisé pour alimenter le corps) pendant cette période. Cela va sauter démarrer votre alimentation en vous faisant de perdre du poids immédiatement. A la fin des 2 premières semaines, vous devriez perdre entre 8 et 20 lbs.
Buvez beaucoup d`eau tout en pratiquant le régime à faible teneur en glucides. Cela vous aidera à rester hydraté. La plupart des autres boissons sont hors limites.
Prendre une multivitamine chaque jour pour vous assurer que votre corps reçoit des éléments nutritifs importants.
Démarrage d`un régime d`exercice pour compléter le régime alimentaire et vous aider à établir un nouveau mode de vie sain. Avec la graisse, vous aussi perdre du muscle pendant un régime. Une activité de renforcement de la force vous aidera à maintenir le muscle, mais encore perdre de la graisse. Il est important d`exercer 4 jours par semaine pendant au moins 30 minutes à chaque fois.
Ajouter dans quelques glucides complexes à partir du jour 15 de l`alimentation. Cela peut inclure quelques légumes, des baies ou des aliments à grains entiers. augmenter lentement l`apport en glucides chaque jour jusqu`à ce que vous atteignez un niveau où vous êtes en atteignant la perte de poids, mais êtes satisfait de la variété dans votre alimentation.

Conseils & Avertissements

Engagez-vous à l`alimentation pendant au moins 2 semaines. Les 14 premiers jours peuvent être difficiles que votre corps à un nouveau style de manger. Il se déplacera lentement de sucre brûlant en mode brûler les graisses. La perte de poids devrait vous donner l`encouragement dont vous avez besoin de rester concentré sur votre objectif final.
Pensez à utiliser des bandes de cétose pour déterminer si votre corps est à l`état haut à brûler les graisses. Ils se trouvent à votre pharmacie locale.
Remplacer la nourriture dans votre réfrigérateur et garde-manger avec des sélections qui sont faibles en glucides et riche en protéines. Visite et remise en forme Aujourd`hui, l`alimentation pour obtenir une liste des aliments (voir Ressources ci-dessous).

Alors que le régime à faible teneur en glucides est basé sur la consommation d`aliments riches en protéines, essayez d`éviter overindulgence de lard gras et la viande rouge. Une consommation élevée de ces aliments peut causer d`autres problèmes de santé.
Consulter un médecin avant d`essayer un régime à faible teneur en glucides si vous êtes enceinte, les soins infirmiers ou souffrant d`une maladie grave.