Comment perdre 40 livres en 11 semaines

Éliminer l`alcool, la soude, les aliments transformés (tels que les repas pré-faits) et la restauration rapide de votre alimentation. Ces articles ont tous une teneur élevée en calories mais faible valeur nutritive, ce qui signifie que vous stockerez beaucoup sous forme de graisse, mais encore faim plus tard.

Commander des amuse-gueule dans les restaurants. Vous pouvez également commander un plat principal mais demander la moitié de celui-ci à mettre de côté avant de commencer à manger. Restaurants ont tendance à servir des portions très grandes, donc si vous voulez manger à l`extérieur vous devez contrôler combien vous mangez.

Réduire la taille des portions à la maison. Essayez d`enregistrer une partie de votre repas immédiatement, en utilisant des assiettes plus petites, mâcher lentement et d`attendre dix minutes avant de vous resservir.

Remplacez vos glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc avec leurs homologues brun, grains entiers.

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Mangez des protéines provenant d`une source maigre à chaque repas. La protéine est dans la plupart des viandes, mais vous devriez éviter haute teneur en gras, les viandes riches en calories comme les côtelettes de porc et du bacon, et au lieu de rester avec des options faibles en gras comme la plupart des poissons et la poitrine de poulet. Certaines coupes de steak sont aussi maigres.

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Parlez-en à un entraîneur personnel au sujet d`un programme de formation de résistance. la formation de résistance régulière va stimuler votre métabolisme et rendre votre corps plus efficace à la combustion des graisses lorsque vous effectuez d`autres activités.

L`exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Les jours où vous ne vous entraînez pas de résistance, vous devez marcher, courir, nager ou effectuer toute autre activité qui vous fait transpirer et votre livre de coeur.