Les régimes à faible teneur en glucides pour les femmes Plus de 45

Mangez cinq à huit portions de fruits et légumes crus chaque jour. Les légumes et les fruits contiennent des glucides, mais ils sont très faibles en glucides. Ces aliments sont aussi bons pour vous, car ils sont chargés avec des enzymes et autres nutriments. Votre corps a besoin de légumes riches en calcium comme les carottes et le brocoli. Mangez ces aliments souvent et essayer de manger vos légumes crus pour tirer le meilleur parti d`eux. La cuisson détruit la plupart des nutriments présents dans les légumes. Mangez des fruits pour le petit déjeuner et pendant les périodes de collation. Les pommes sont grandes collations, chargés de fibres et la pectine. Pectine absorbe les toxines dans votre corps et aide à les rincer à travers le côlon. Manger des pommes par jour peut aider à garder votre régulière du système digestif. Alors que sur un régime faible en glucides que vous voulez surtout pour éviter de mauvais glucides comme le pain et les biscuits.

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Consommer un certain type de graisse saine ou de l`huile chaque jour. Selon l`American Heart Association, les graisses saines comme les acides gras oméga-3 réduisent les taux de triglycérides dans le sang. Ceci est vital pour les femmes de plus de 45 ans parce qu`ils sont plus susceptibles de développer des maladies cardiaques avec l`âge. Triglycérides bouchent les artères qui augmente le risque d`une crise cardiaque. Vous pouvez combattre la mauvaise graisse avec une bonne graisse. Les gras oméga-3 sont des graisses saines qui réduisent l`inflammation et lubrifier les articulations. Les graisses saines sont un excellent ajout à un régime faible en glucides parce qu`ils ont pas de glucides. Ces bons gras carburant de votre cerveau et protéger votre cœur.

Les aliments qui sont riches en acides gras oméga-3 sont le saumon, les œufs et les amandes. Vous pouvez également acheter de l`huile de foie de morue ou de l`huile de saumon comme un supplément à votre régime alimentaire.

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Évitez de manger du pain, des biscuits de gâteaux et les pâtes. Ce sont tous riches en glucides qui peut emballer sur les livres. Vous pouvez avoir des glucides sains comme les légumes, mais éviter de pâtes et de la nourriture grasse italienne.

Les femmes de ce groupe d`âge ont aussi besoin de manger des aliments riches en calcium comme le lait et le fromage. Votre corps a besoin également du fer alors assurez-vous de manger des viandes maigres comme la dinde, le poulet et les buffles. Si vous n`êtes pas en mesure de manger de la viande, assurez-vous de prendre un supplément de fer et de manger de bonnes sources de protéines végétales comme les haricots.

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Boire huit à dix verres d`eau pure par jour. L`eau est le système de transport pour les éléments nutritifs. L`eau élimine les déchets des cellules et maintient votre corps hydraté à l`intérieur. Évitez les boissons sucrées et du café. Restez à l`écart de la soude ou d`autres boissons malsaines. Soda aussi votre corps appauvrit l`eau qui est pas bon pour la santé globale. Si vous devez prendre un café le matin ont juste une tasse et d`essayer de réduire au fil du temps. Vous pouvez également remplacer le thé pour le café.