Comment faire une presse Toe

Réchauffez votre corps, en se concentrant sur vos muscles de la jambe, avec 10 minutes d`activité aérobie rythme modéré comme un jogging lent, vélo, pantins ou courir plusieurs volées d`escaliers. Suivez le warm-up de 10 à 12 mouvements brusques de marche avant, puis 10 à 12 mouvements brusques de marche arrière.

Régler la machine de presse jambe au niveau de résistance appropriée à votre niveau de compétence et de force. Le niveau que vous choisissez devrait vous permettre d`effectuer huit à 12 répétitions avant votre formulaire tombe en panne.

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Asseyez-vous dans la machine, rentrez vos fesses bien dans le siège et se pencher en arrière contre le dossier rembourré. Appuyez sur le bas de votre dos plat contre le rembourrage. Pliez vos genoux et mettre vos pieds, la largeur des hanches, sur la plaque de pied de la machine.

Faites glisser vos pieds vers le bas jusqu`à ce que les boules de vos pieds sont en bas et talons sont suspendus hors du bord inférieur de la plaque. Accrochez sur les poignées latérales de la machine et appuyez avec vos jambes jusqu`à ce qu`ils soient presque droite. Vos jambes doivent être perpendiculaires à votre corps supérieur. Telle est la position de départ.

Pousser contre la plaque en utilisant simplement vos orteils, déplaçant la plaque aussi loin que vous le pouvez. Vous devriez sentir votre contrat de muscles du mollet. Pause pour un compte d`un, lentement inverser votre mouvement, revenez à la position de départ et répéter. Effectuer deux à trois séries de huit à 12 répétitions.

Modifiez le positionnement de vos pieds pour travailler les différentes parties de vos muscles du mollet. Transformez vos orteils vers l`intérieur, légèrement hallux varus, de se concentrer sur les muscles du mollet extérieur. Pour les muscles internes, tourner vers l`extérieur vos orteils dans une position 10 et 2 heures.