Comment faire pour perdre 35 livres en utilisant des poids haltère

Former trois fois par semaine, les jours non consécutifs. À la suite de ce programme, vous pouvez vous pousser dans chaque séance d`entraînement, mais avec un jour de repos entre vos muscles obtenir le temps de récupérer.

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Effectuez vos séances d`entraînement d`haltères dans un mode de circuit. On connaît un circuit où vous ne mettez pas les haltères vers le bas entre les exercices comme un complexe. Complexes augmenter le temps de vos muscles sous tension, augmenter votre taux métabolique et augmenter la production d`hormones, qui sont tous aider à perdre du poids, selon entraîneur Lee Boyce. Votre complexe devrait inclure des squats d`haltères, des mouvements brusques, des lignes recourbées et les boucles de presses.

Effectuer huit à 12 répétitions sur chacun des quatre exercices sans repos entre les deux, puis mettre les haltères vers le bas et se reposer pendant deux à trois minutes. Visez à terminer quatre tours au total par séance d`entraînement.

Tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, avec vos pieds légèrement en plus large que la largeur des épaules. Squat aussi bas que possible tout en gardant votre dos supérieur. Idéalement vos coudes doivent toucher l`intérieur de vos genoux en position basse. Retire-toi en force - c`est un représentant. Si vous ne pouvez pas squatter sans arrondir le dos, effectuer ce mouvement avec un seul haltère tenu à deux mains, conseille l`entraîneur de force Marc Perry.

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Apportez vos pieds légèrement et maintenez les haltères à vos côtés. Un pas en avant avec la jambe droite et vers le bas jusqu`à ce que les lunge vos genoux sont à angle de 90 degrés, puis repousser vers le haut. Faites la même chose avec la jambe gauche et répéter jusqu`à ce que vous remplissez tous vos représentants.

Gardez vos pieds dans la même position, mais abaisser votre torse vers le sol en pliant les genoux très légèrement et repousser vos hanches. Votre dos doit être complètement droite avec votre tête avec impatience. Effectuer des lignes d`haltères en commençant par vos bras droit et en tirant suspendus les haltères dans vos côtés en même temps. une brève pause, les abaisser alors sous contrôle.

Tenez-vous debout et tenir les haltères à vos côtés. Curl l`haltère à la main jusqu`à votre épaule puis appuyez avec force au-dessus jusqu`à ce que votre bras est complètement droite. Retour à la position de départ, puis faire la même chose avec le bras gauche. Répétez cette séquence jusqu`à ce que vous avez atteint vos huit à 12 répétitions de chaque côté.