Pourquoi trois séries recommandées dans la formation de poids?

Une étude « La médecine et la science dans le sport et l`exercice » de Mars 2003 a examiné 140 études individuelles pour fournir des données de grande envergure qui serait applicable à la plupart des formateurs de poids. Les chercheurs ont conclu que trois ensembles sont les meilleurs pour ceux qui commencent tout juste formation de poids pour améliorer la coordination du système nerveux des muscles les plus appropriés, ce qui contribue à améliorer votre forme.

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Comme vous avancez plus d`un an ou plus de formation de poids, le nombre d`ensembles de tout un exercice ne sont pas aussi percutants que le nombre total de jeux pour un groupe musculaire. Par exemple, la presse banc, presse pectorale papillon et haltères tous les travaux muscles de la poitrine. Ainsi, vous trouverez les meilleurs résultats d`un total de neuf ensembles pour chaque groupe musculaire, faisant généralement deux à trois séries de deux à trois exercices différents. Cela vous aidera à réduire votre risque de surcharge et en blessant vos muscles et vous conduira aussi à l`exercice quelques-uns des muscles accessoires qui peuvent être négligés avec des ensembles accrus du même exercice.

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Le nombre de répétitions que vous faites est tout aussi important que le nombre d`ensembles. Ces études démontrent également que les meilleurs gains sont notés avec une gamme de six à 15 répétitions dans chaque série. Si vous cherchez à gros votre tissu musculaire, prendre un poids plus lourd et effectuer six à huit répétitions. Si vous cherchez des muscles maigres, forts, soulever le poids le plus lourd que vous pouvez 12 à 15 fois. Rappelez-vous que ces directives sont généralisées et vous devrez peut-être modifier ces gammes un peu pour répondre à vos besoins spécifiques.

préparation physique ou GPP, est souvent utilisé par les athlètes entre temps de formation intense menant à un concours. Cependant, vous pouvez bénéficier de cette stratégie à tous les niveaux de remise en forme. Effectuez les mêmes exercices d`haltérophilie avec un poids considérablement réduit, souvent 25 pour cent de votre quantité de levée maximale, en répétant sans cesse l`exercice jusqu`à cinq minutes. Essayez de ne pas se reposer et de vous pousser à travers cet élan de formation de poids centré cardio. Cela peut être une stratégie particulièrement efficace si vous souhaitez développer des muscles longs et maigres pour aider à réduire le bras, la jambe ou la circonférence du tronc.