Les muscles et la rétention d`eau dans la course

Le corps a une méthode naturelle de stockage de fluide dans le corps, de la même manière qu`elle stocke des calories supplémentaires sous forme de graisse. Courir et d`autres exercices intenses peuvent causer brièvement la rétention d`eau injustifiée, l`inflammation et d`oppression dans les muscles. « Non seulement les coureurs boivent généralement plus dans les jours qui ont précédé la course, mais ils mangent aussi plus de glucides », rapporte Pamela Nisevich Bede, M.S., R.D. du monde du coureur. Glucides détiennent près de 3 grammes d`eau par gramme, ce qui entraîne plus grande rétention de fluide dans les muscles. Bien que la rétention d`eau des hydrates de carbone peut être gênant, il est pas toujours une mauvaise chose. Le fluide maintenu de rétention d`eau contribue à faire en sorte que vous restez bien hydraté pendant les activités de haute intensité.

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Le corps humain utilise l`eau efficacement pour préserver les fonctions essentielles du corps. L`eau sert à maintenir les tendons, les ligaments et les muscles adaptables aux contraintes causées par la course. Les coureurs perdent beaucoup de ce liquide par la sueur et la respiration tout en effectuant une activité physique intense. Pour chaque livre de liquide perdu en raison de la course, votre corps a besoin de 2 litres d`eau pour le remplacer. perte excessive de liquide conduit à une déshydratation qui, à son tour, vous fait consommer plus fluide pour reconstituer ce qui a été perdu. Cette augmentation de la consommation de liquide peut déclencher un déséquilibre électrolytique et par conséquent de retenir l`eau dans le corps.

Lorsque vous exécutez, l`intensité de l`activité provoque vos muscles de subir des déchirures microscopiques dans les fibres des muscles. des larmes dans les Minuscule fibres musculaires entraînent les fibres musculaires blessés à devenir plus dense et plus dur, et absorbent et retiennent le liquide. Par conséquent, les muscles commencent à se développer plus serré et plus fort. La rétention d`eau qui se produit après une séance d`entraînement en cours d`exécution peut également causer des muscles de se sentir enflammé et douloureux. Cette douleur après la course, connu sous le nom courbature, dure un jour ou deux. La rétention d`eau et la tendresse musculaire se reproduiront une augmentation de la fréquence ou de l`intensité de la formation. Par conséquent, il y aura un léger gain de poids avec des changements dans votre routine.

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Boire une quantité suffisante de liquide avant et après l`exécution peut éviter la déshydratation et entraînant la rétention d`eau. La limitation de haute sodium et de la consommation excessive d`hydrate de carbone qui favorise la rétention d`eau facilite aussi une dissuasion de gain de poids de fluide excessive. Courir dans un environnement contrôlé climatique réduira la transpiration excessive, la perte et, finalement, la rétention d`eau liquide.