Comment compter les calories

Analyser vos aliments selon sa teneur en macronutriments. Les aliments sont composés de trois blocs de construction de base, les graisses, les glucides et les protéines. Les graisses ont plus de deux fois plus de calories par gramme que les protéines et les glucides, 9 contre 4. Nous avons besoin de tous dans une alimentation saine. Le régime de zone, l`un des meilleurs équilibré, insiste pour que les gens obtiennent 30% de calories provenant de lipides et de protéines et 40% de glucides. Barry Sears, PhD m`a dit que ce n`est pas un rapport magique, mais est un bon point de départ pour trouver ce qui fonctionne pour vous.

Soyez la graisse intelligente. Parce que les graisses sont si denses en calories, couper les mauvaises graisses. Éliminer toutes les graisses trans, comme la graisse ou la margarine partiellement hydrogénées. Les gras trans est une graisse colmatage des artères qui augmente non seulement le mauvais cholestérol, lipoprotéine de faible densité, mais abaisse le bon cholestérol, lipoprotéine de haute densité. Réduire au minimum les graisses saturées, et que comme matière grasse de la viande qui est converti par le foie pour le cholestérol.

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Au lieu de cela quand il s`agit de la graisse, avantagerait les huiles essentielles comme le canola et l`huile d`olive, les graisses et les noix de avocatiers, ainsi que les acides gras oméga 3 d`huile de poisson et de graines de lin qui sont bons pour le cœur.

Choisissez des glucides alimentaires. Le sucre, la farine blanche, l`alcool et d`autres glucides raffinés produisent une augmentation rapide de sucre dans le sang, ce qui conduit à un pic d`insuline. Ce roller coaster produit la faim prématurée. Les heures supplémentaires, il peut conduire à une résistance à l`insuline et le diabète de type II. Réduire au minimum les calories provenant des glucides raffinés et de substitution des glucides riches en nutriments comme les fruits, les légumes et les grains entiers afin que votre flux sanguin aura un approvisionnement régulier de glucose de lutte contre la faim.

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Découpez faible aliments riches en calories en nutriments. Vous connaissez la liste: mayonnaise, lait entier, la crème, la crème glacée, la plupart des desserts.

Si vous ressentez le besoin de quelque chose de doux, choisissez une petite quantité de chocolat très foncé, mi-sucré ou mieux encore, des fruits. yogourt sans gras avec une touche de miel et de vanille réelle, fait grand nappage salade de fruits.

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Mangez suffisamment de protéines maigres, principalement à partir de sources de poissons et de plantes. Il est la clé de garder vos calories bas et perdre peser dans le processus. La protéine est digérée plus lentement que les glucides et est l`essence du régime Atkins. En dépit de ce que le Dr Atkins m`a insisté pour, la graisse saturée autorisée dans son régime alimentaire finira par causer des maladies cardiaques, mais il avait raison de manger suffisamment de protéines pour maintenir naturellement votre faible consommation de calories.

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