Comment faire le régime cétose

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Vidéo: Régime cétogène : dites ADIEU à votre GRAISSE ?

Les glucides sont la principale source de carburant de votre corps. Ils alimentent toutes vos fonctions physiologiques ainsi que vos activités quotidiennes. Mais votre corps peut également utiliser la graisse pour le carburant lorsque les glucides ne sont pas disponibles. Manger moins de 20 grammes de glucides par jour peut entraîner un état appelé cétose, dans lequel votre corps utilise les graisses stockées à utiliser pour l`énergie.

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2004 expérimentale les résultats d`une étude clinique en cardiologie ont montré une perte significative de poids corporel et la graisse corporelle. Il a également montré des profils de cholestérol est nettement améliorée, avec une augmentation significative des lipoprotéines de haute densité, le « bon » cholestérol, et une diminution significative de lipoprotéines de basse densité, le « mauvais » cholestérol. Triglycérides et la glycémie ont également diminué de façon significative après 24 semaines.

La quantité de glucides que vous pouvez manger sur un régime de cétose est bien inférieur à la quantité recommandée pour la santé par des directives nationales. Le processus de décomposition des substances provoque la graisse pour le carburant appelées cétones à construire dans le sang. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, la fatigue mentale et physique, des maux de tête, et la mauvaise haleine. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition mai 2006 a montré des effets négatifs potentiels d`un régime cétogène sur les émotions, l`humeur et le désir d`être physiquement actif.

Rester en dessous de 20 grammes de glucides une limite considérablement vos options alimentaires. Vous pouvez avoir de la viande, du poisson et de volaille graisses saines cheeses- plus de Oeufs huiles végétales, les noix et les légumes avocados- et Seeds- nonstarchy tels que la laitue, les champignons et les tomates. Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir une omelette faite avec un jaune d`oeuf et un couple de blancs d`œufs, farcie aux champignons sautés et les épinards. Pour le déjeuner, salade top verts au thon pâle en conserve dans l`eau, le céleri haché et les tomates et les tranches d`avocat. Au dîner, un filet de poisson ou un steak de surlonge maigre et un côté de brocoli cuit à la vapeur vous permet de rester sous votre limite de teneur en glucides pour la journée.

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