Comment manger des fruits pour le petit déjeuner déjeuner pour perdre du poids

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Les choses dont vous aurez besoin

Mangez des fruits avec une alimentation saine et équilibrée

p>Manger des quantités modérées de fruits est efficace pour perdre du poids, les fruits sont riches en nutriments et en fibres. Bien que vous pouvez perdre du poids que de manger des fruits pour le petit déjeuner et le déjeuner, vous pouvez constater que vous perdez plus de poids si vous ajoutez des glucides et des protéines à ces repas. Par exemple, au lieu de manger seulement des baies, une pomme et une banane pour le déjeuner, essayez de manger des baies, une pomme et 5 oz de poitrine de poulet à faible teneur en matières grasses. La combinaison de fibres du fruit et de protéines du poulet vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, en fin de compte vous aider à perdre ces livres supplémentaires.

Les choses dont vous aurez besoin

fruits frais et surgelés
Des légumes
produits à grains entiers
Poulet, steak faible en gras, le poisson ou le tofu
Eau

Mangez des fruits Avec une alimentation saine et équilibrée

Incorporer les aliments riches en fibres dans votre petit-déjeuner et le déjeuner. Ils auront besoin d`une plus longue mastication et ils peuvent prendre plus de temps à manger. Ils sont aussi généralement moins de calories que les autres aliments. Ces facteurs sont censés aider dans le contrôle du poids corporel global, selon le Centre de recherche en nutrition humaine sur le vieillissement à l`Université Tufts à Boston, Massachusetts.
Mangez des fruits qui sont les plus élevés en fibres, afin qu`ils puissent vous aider à rester rassasié plus longtemps. Ceux-ci comprennent les oranges, les pommes, les baies (surtout les bleuets, les mûres et les framboises), poires, pamplemousse, melon, abricots secs et les pruneaux.
Mangez un dîner bien équilibré qui comprend des protéines, des légumes et des grains entiers. Par exemple, un dîner équilibré pourrait inclure le poulet grillé ou le saumon avec 1 tasse d`asperges et 1/2 tasse de couscous ou de riz à grains entiers. Le solde de ces autres groupes d`aliments ainsi que votre consommation de fruits fera pour une alimentation plus saine.
Élaborer un plan d`alimentation et de s`y tenir. Voici un exemple de menu pour un jour:
Petit-déjeuner: 1 / lait de soja 2 tasses versé sur les baies 1-tasse, saupoudré de 1 c. La graine de lin
Formule: 2 tasses de salade de fruits (y compris les raisins, le cantaloup, les bleuets et les fraises). Ajout facultatif: 10 amandes
Dîner: 5 onces. poisson grillé, steak maigre, poulet grillé ou du tofu, du brocoli 1 tasse et 1/2-tasse de riz à grains entiers
collation en option: mélange d`abricots secs, les canneberges séchées et mangue séchée

Conseils Avertissements

Lentement ajouter plus de fruits dans votre alimentation chaque jour, afin que votre estomac ne soit pas bouleversé en raison de la surcharge de la fibre.
Pour les fruits qui ne nécessite pas le retrait de sa peau (comme les bananes, le cantaloup, la pastèque et ananas), acheter des produits biologiques pour diminuer votre risque d`ingestion de pesticides.
Si les fruits que vous aimez ne sont pas disponibles ou hors saison, les acheter sous forme congelée qui ne contiennent pas de sucre ajouté.
Buvez beaucoup d`eau (au moins 8 verres par jour) pour aider la fibre déplacer par voie intestinale de votre corps.

Consultez toujours votre médecin ou diététicien avant de commencer tout régime alimentaire.
Ne pas consommer une alimentation de fruits et de fruits que.
Soyez averti que les fruits contiennent des quantités élevées de fibres, de sorte que vous pouvez rencontrer une augmentation des mouvements de l`intestin jusqu`à ce que votre corps ajuste à ce régime.