Comment soulager les crampes menstruelles

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p>Crampes sont causées par la contraction de l`utérus pendant les menstruations et varient en intensité légère à invalidante.

Réduisez votre consommation de sel, de sucre et de la caféine pendant la semaine avant votre période pour prévenir les crampes ou de réduire leur gravité.
Vidéo: Règles douloureuses : comment atténuer les douleurs menstruelles
Augmentez votre consommation d`aliments riches en calcium comme le lait, le yogourt ou les légumes verts à feuilles.
Gardez à l`esprit qu`une vitamine B peut aider complexe à haute puissance si vous êtes sensibles aux crampes menstruelles. La vitamine B 6 est particulièrement important, mais ne prenez pas plus de 100 mg par jour.
Appliquez de la chaleur à vos muscles lorsque les crampes se produisent. Prenez un bain chaud ou placer une bouteille d`eau chaude sur l`abdomen ou le bas du dos.
Vidéo: 14 - YOGA - Soulager les crampes menstruelles - Relaxation
Bouger. Assis ou couché autour peut effectivement vous faire sentir encore plus mal. La natation et la marche sont de bonnes activités parce qu`ils sont doux et pas trop stressant. Certains étirements et des positions de yoga seront également aider à soulager la douleur.
Évitez de rester debout pendant de longues périodes si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
Massez le bas du dos pour soulager la tension et la douleur.
Vidéo: comment soulager les douleurs menstruelles
Prenez l`ibuprofène ou le naproxène pour aider à soulager les crampes.
Faites une pause, respirer profondément et écouter de la musique apaisante.

Conseils & Avertissements

Si vous êtes intéressé à utiliser des herbes et autres remèdes naturels, consulter un naturopathe ou un médecin qui pratique la médecine naturelle.

Si vous êtes dans une douleur extrême, ont un débit anormalement lourd ou d`un avis de gros caillots de sang, ou si vous avez aussi d`autres symptômes tels que des vomissements et des évanouissements, consulter un médecin.