Comment planifier un régime faible en calories
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Planifier à l`avance
Tenir un journal alimentaire. Il sera utile de savoir ce que vous êtes déjà manger avant de faire des changements. Gardez une trace de chaque bouchée que vous mangez pendant 2 semaines avant de commencer votre régime alimentaire faible en calories.
Assurez-menus pour chaque jour. Utiliser des guides de calories ou un compteur de calories en ligne pour savoir combien de calories sont dans vos repas habituels. Enregistrer les repas riches en calories pour des occasions spéciales et de créer un plan de menu qui utilise des ingrédients de calories principalement faible.
Utilisez le menu pour écrire une liste d`épicerie. Tenez-vous à votre liste pendant que vous magasinez, acheter seulement les aliments que vous avez inclus dans votre plan de menu régime à faible teneur en calories. Magasiner avec soin, lire les étiquettes pour choisir l`épicerie-faible teneur en calories.
Mangez avec sagesse
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Mangez un petit déjeuner à faible teneur en calories qui est riche en protéines et en fibres pour maintenir votre énergie et votre faim sous contrôle. Mangez 2 blancs d`œufs brouillés, 1 bol de céréales non sucrées avec du lait écrémé ou du pain grillé de blé entier nappées de beurre d`arachide vous tenir toute la matinée, tout en ajoutant que 200 à 350 calories à votre régime alimentaire.
Planifiez régulièrement, des collations à faible teneur en calories pour manger tout au long de la journée, pour garder votre alimentation sur la bonne voie et votre énergie qui coule. Une tasse de maïs soufflé sans beurre, une pêche moyenne ou de nectarines, une petite orange ou 12 cerises tous vous remplir et ajouter moins de 100 calories à votre régime alimentaire.
Inclure une variété de fruits et légumes dans votre déjeuner pour vous assurer que vous obtenez assez de vitamines. Ajouter un sandwich à la dinde ou du fromage sur pain de blé entier pour fournir de l`énergie à long terme. Une salade verte avec du poulet déchiqueté, fromage et vinaigrette faible en calories peut totaliser moins de 200 calories.
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Profitez d`un bien équilibré, le dîner à faible teneur en calories dans la soirée pour éviter un petit creux de nuit. Stock sur le poisson, la volaille, le riz brun et légumes frais pour être prêt pour rapide, des dîners de régime convivial. Faites cuire votre poisson ou de la volaille, la vapeur vos légumes et ajouter des fruits frais pour le dessert pour les dîners avec moins de 500 calories.
Conseils Avertissements
- Juste milieu. Manger deux biscuits aux pépites de chocolat une fois par semaine peut être une alternative plus sûre que vous refuser des friandises tout à fait. Parfois, cela conduit au chocolat et crème glacée bringues. biscuits à faible teneur en calories et desserts sont aussi de bons moyens pour satisfaire votre dent sucrée.
- Passer à boissons gazeuses diète. boissons gazeuses régulières sont extrêmement élevées articles en calories.
- Évitez les collations sucrées et les féculents. Si vous n`avez pas les cookies ou gâteau dans la maison, vous ne pouvez pas les manger quand vous vous sentez snackish.