Comment perdre du poids lorsque vous avez des blessures du genou

Mangez une alimentation saine, ce qui réduit l`apport calorique et en se concentrant sur les groupes de nutriments appropriés. Selon la clinique Mayo, le meilleur régime pour la perte de poids est basé sur les fruits, les légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Consommer moins de calories ne signifie pas nécessairement manger moins ou avoir faim.

Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, riches en vitamines et faibles en calories. Inclure les sources de protéines maigres dans votre alimentation comme les œufs, le poisson, les noix et la volaille.

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Boire au moins 64 onces fluides d`eau par jour pour rester bien hydraté. Une hydratation adéquate est essentielle pour la perte de poids et la santé générale.

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Effectuer des exercices d`aérobie qui ne nécessitent pas forte pression sur les genoux. La Clinique Mayo recommande au moins une heure d`exercice aérobie trois à quatre jours par semaine.

Brûler des calories avec des activités physiques telles que la natation, machines elliptiques, l`aviron ou du vélo ou de la machine stationnaire. Dan Falkenberg de Columbus Sport recommande ce genre d`activités comme des alternatives aux exercices traditionnels, comme le jogging, coups de squat et les sports de contact qui peuvent imposer un stress supplémentaire sur les genoux.

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Poussez-vous aussi dur que possible pour de meilleurs résultats de perte de poids. Les experts de l`appel clinique Mayo pendant au moins 60 minutes de plusieurs temps d`exercice aérobie d`intensité modérée tout au long de la semaine pour laisser tomber ces livres supplémentaires.

Augmentez graduellement la durée et l`intensité de vos séances d`entraînement aérobie. Ne vous découragez pas si vous avez du mal au début. Il faudra du temps pour développer l`endurance et l`endurance.

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Ajouter la formation de force à votre routine d`exercice. Selon le spécialiste de la force et le conditionnement certifié Deborah Mullen Solutions de remise en forme simples, des exercices de musculation sont tout aussi importants que l`aérobic en matière de perte de poids.

Mettre l`accent sur le renforcement musculaire maigre plutôt que pur en vrac. Selon Deborah Mullen, la masse musculaire maigre brûle beaucoup plus de calories que le tissu ordinaire ou la graisse, il est donc impératif de faire une variété d`exercices de renforcement musculaire si vous voulez perdre quelques livres.

Effectuer l`entraînement en force supérieure du corps pour tonifier tout en évitant le stress à vos genoux. Faites trois séries de 20 tractions tous les jours. Cela va construire la masse musculaire maigre dans la poitrine, les bras et le dos.

Effectuer une formation de base de la force pour améliorer la force abdominale. Faites trois séries de 20 sit-ups par jour. Assurez-vous de ne pas plier votre cou quand vous faites les sit-ups. Utilisez vos abdominaux plutôt que vos muscles du cou pour soulever le haut du corps sur le sol à chaque répétition.