Comment manger du poisson de thon avant une course
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Pain de grains entiers
- Tuna (de préférence dans de l`huile de tournesol)
- Ouvre-boîte
- diffusion ou de beurre à faible teneur en matières grasses
- Couteau
- Fourchette (facultatif)
Ouvrir une boîte de thon (de préférence dans l`huile de tournesol) en utilisant un ouvre-boîte et vidanger l`huile dans l`évier.
Prenez deux tranches de pain de blé entier et de diffuser avec parcimonie à faible teneur en calories, beurre faible en gras ou la propagation réduite en gras sur chaque côté.
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Placez les morceaux de thon sur l`une des tranches de pain beurré et répartir uniformément à l`aide d`un couteau ou d`une fourchette. Vous pouvez également ajouter quelques feuilles de laitue, des tranches de concombre ou coupées en deux tomates cerises.
Placez l`autre tranche de pain sur le dessus et couper le sandwich en deux ou quatre à l`aide d`un couteau à pain.
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Mangez le sandwich avec un grand verre d`eau et de suivre avec une banane, qui vous fournira une libération constante d`énergie, selon une étude de l`Université Cornell cité sur le mode de vie sain en ligne.
Conseils Avertissements
- Évitez les boissons gazeuses et les glucides complexes avant l`exercice.
- Toujours laisser au moins une demi-heure entre manger une collation et l`exercice.
- Toujours laisser deux heures entre un repas et l`exercice.