Comment faire l`exercice de YTWL
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L`activité YTWL est en fait une série d`exercices de stabilisation de l`épaule que vous faites en position couchée sur le ventre. En travaillant vos muscles de l`épaule d`une variété d`angles, vous renforcez votre entière région de l`épaule, promotion d`une meilleure amplitude de mouvement et la prévention des blessures. Les lettres au nom de l`exercice se rapportent aux formes vos bras font à différentes étapes de l`exercice. Que vous utilisiez des haltères légers ou tout simplement le poids de vos bras, tenir chaque « lettre » pendant cinq à 10 secondes pour deux à quatre ensembles, et d`augmenter la résistance que vos épaules deviennent plus forts.
Les choses dont vous aurez besoin
- Haltères (facultatif)
- Mat ou une serviette
Préparez-vous à commencer la série. Si vous le souhaitez, prenez un ensemble d`haltères légers. Mettez une serviette ou un tapis et se trouvent face vers le bas sur le sol avec vos jambes droites et fermer ensemble. Étendez vos bras sur votre tête et laissez vos mains reposent sur le sol devant vous.
Étape 2Vidéo: Deadlift Stiffleg with Barbell / Soulevé de terre avec barre jambes tendues
Faites l`exercice « Y ». Tournez les paumes des mains vers l`autre et élargir les bras sur les côtés approximativement à angle de 45 degrés pour le torse, de sorte que le corps forme un « Y » forme. Tout en gardant les jambes, les hanches et le torse plat sur le sol, expirez et soulevez vos épaules et les bras au-dessus de votre surface d`exercice.
Étape 3De la même position de départ que l`exercice « Y », d`élargir vos bras jusqu`à ce qu`ils soient droites et perpendiculaires à votre torse, pour former une forme « T ». Vos paumes devraient être tournés vers le mur devant vous. Expirez et serrez vos omoplates que vous soulevez vos bras sur le sol, puis maintenez la position pendant cinq à 10 secondes.
Étape 4Vidéo: Stabilité Scapulaire : Face pull et Y.T.L
A partir de la position « T », tirez vos bras vers votre corps en pliant les coudes et les pointant vers le mur derrière vous. Avec vos paumes tournées vers l`intérieur vers l`autre, vos bras et la tête doivent former un « W. » Encore une fois, expirez et soulevez vos bras sur les épaules, plutôt que le bas du dos.
étape 5Vidéo: Medicine Ball Warm Up
Commencez l`exercice « L » en revenant à la formation « T ». Tout en gardant vos bras immobiles, pliez les coudes à 90 degrés afin que vos doigts pointent vers le mur en face de vous avec vos paumes face à face. Chaque bras doit former sa propre forme de « L ». Soulevez les deux bras ensemble de vos épaules.