Les 10 meilleurs Entraînements à ton Veaux

Vos veaux se compose du muscle gastrocnémien, qui est le muscle qui fait saillie de l`arrière de vos jambes, et le muscle soléaire, qui se trouve sous le gastrocnémien et court sur toute la longueur de la jambe inférieure. Tout exercice ciblant les veaux travailler ces muscles, mais la formation de la force est la clé.

Vidéo: Les Tuche - Extrait 1

Cet exercice de veau classique ne nécessite que votre poids corporel à exécuter. Pour commencer, se tenir prêt quelque chose de stable que vous pouvez saisir à l`équilibre. Placez-vous avec vos jambes sous vos hanches. En appuyant sur les boules de vos pieds, levez vos talons et pousser votre corps vers le haut. Vous devriez être debout sur la pointe des pieds sur les boules de vos pieds. Maintenez cette position pendant deux secondes. Gardez votre cœur serré comme vous le faites. Retour à la position de départ pour une répétition. Faites 12 répétitions.

Ce mouvement est similaire à l`augmentation de veau à double jambe sauf qu`il ne se fait sur une jambe pour augmenter l`intensité de l`entraînement. Commencez dans la même position que l`augmentation de veau à deux jambes, mais cette fois, lever une jambe et essayer de garder l`équilibre sur l`autre. Lève-toi sur les boules de vos pieds et maintenez pendant deux secondes. Abaissez-vous à la position de départ pour un représentant. Répétez 12 fois.

L`augmentation de veau assis est une autre variante de l`augmentation de veau classique. Sur une chaise, asseyez-vous droit avec vos pieds solidement plantés sur le sol. Vos genoux, les pieds et les hanches devraient être alignés. Ensuite, placez un poids sur vos cuisses. Vous pouvez utiliser des plaques pondérées ou même des articles ménagers comme des livres. Ensuite, soulevez lentement vos talons aussi haut que vous pouvez, en appuyant sur les boules de vos pieds. Maintenez la position pendant deux secondes avant d`abaisser et répéter 12 fois.

Tenez normalement avec vos pieds la largeur des hanches. Ensuite, aller de l`avant avec la jambe droite aussi loin que possible. Votre jambe gauche doit être prolongée dos, les genoux droit. Ensuite, abaisser votre corps lentement en pliant le genou droit. Votre genou droit ne devrait pas aller au-dessus de vos orteils. Vous devriez sentir un étirement dans le dos de vos jambes. Maintenez l`étirement pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Répéter l`opération avec l`autre jambe. Plus vous Lunge vers l`avant, plus la bande doit se sentir.

Trouver une boîte solide, plate-forme ou l`étape d`environ 1 pieds de haut qui peut prendre votre poids corporel. Si vous êtes à la salle de gym, vous pouvez utiliser une plate-forme polymère ou un banc. Ensuite, sauter par-dessus la boîte en un seul mouvement. Vous devez sauter avec les deux pieds ensemble et essayer de rentrer dans vos jambes. Si vous n`êtes pas en mesure de sauter par-dessus la boîte, vous pouvez sauter sur la boîte à la place. Ce mouvement devrait se faire 25 fois pour deux ensembles. Vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte que vous obtenez plus fort.

Jump-overs emploient également l`utilisation d`une boîte ou une sorte de barrière. Commencez par debout sur un côté de la barrière avec les pieds ensemble. Dans un mouvement explosif, sauter latéralement sur la barrière à l`autre côté. Aller à la position de départ pour une répétition. Si possible, essayez de ne pas faire une pause entre les deux sauts et de garder un élan. Les débutants peuvent tout simplement faire des sauts latéraux sans la barrière, mais ceux qui ont des niveaux de conditionnement physique de pointe peuvent augmenter la hauteur de la barrière.

Le jogging est idéal pour tonifier vos mollets. Vous pouvez choisir de faire du jogging à l`extérieur ou à l`intérieur sur un tapis roulant. Commencez par cinq minutes de lumière de jogging pour se réchauffer. accélérer ensuite à un rythme confortable pour environ 15 à 20 minutes. Pour augmenter l`intensité de votre entraînement, essayer de faire du jogging légèrement sur les boules de vos pieds plutôt que d`utiliser pour chaque étape l`ensemble de votre pied. En outre, le jogging sur un plan incliné peut vraiment brûler les veaux, alors essayez de courir sur une colline ou augmenter la pente sur votre machine.

Frapper la salle de gym pour la jambe-presse se déplace que vous aurez besoin d`utiliser l`équipement là-bas. Ce mouvement nécessite la machine-presse jambe. Asseyez-vous sur la machine et se mettre en position, assise à dos droit sur le siège avec vos pieds largeur des hanches et les pieds plantés sur la plate-forme. Sélectionnez un poids qui est difficile, mais ne vous fera pas de vous fatiguez. Poussez la plate-forme comme vous étendez vos jambes. Ensuite, faites glisser soigneusement vos pieds vers le bas sur le bord inférieur de la plate-forme, en le tenant avec seulement vos orteils. Vos talons doivent être suspendus au large de la plate-forme. Ensuite, pointez vos orteils et appuyez sur le poids aussi haut que vous le pouvez. Flex vos chevilles pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant environ deux secondes avant de relâcher puis répéter. Faites ce mouvement pour 25 répétitions.

Sur une machine veau-raise âne, placez-vous avec les boules de vos pieds sur la plate-forme. Penchez reposer vos avant-bras sur le pavé de bras et placez le bas du dos au-dessous du pad arrière. Saisissant les poignées avec vos mains, appuyez vers le haut sur les boules de vos pieds et augmenter votre corps vers le haut. Ensuite, abaissez vos talons au sol aussi loin que vous pouvez aller. C`est un mouvement. Essayez d`obtenir dans 50 répétitions.

Vidéo: 《亲爱的王子大人》第8集 周奕然选小桃搭节目 姜昊大方表白孙小桃 | Caravan中文剧场

Cette séance d`entraînement cardiovasculaire de haute intensité est également idéal pour tonifier les veaux. En utilisant seulement une corde à sauter d`une longueur appropriée pour vous, sautez avec vos pieds ensemble pendant deux minutes. puis reposez-vous pendant une minute. Reprendre le saut pendant deux minutes. Vous pouvez alterner vos sauts avec des sauts à une jambe sur chaque jambe.

Vidéo: musculation sans matériel à la maison - #NOEXCUSES WORKOUT

Assurez-vous que vous exécutez ces séances d`entraînement en fonction de votre niveau de condition physique individuelle pour éviter les blessures. Consulter un professionnel de remise en forme sur l`utilisation appropriée de l`équipement de gymnastique et de musculation. Si vous avez eu un pied, la cheville ou une blessure musculaire du mollet dans le passé, demandez les conseils de votre médecin avant d`entreprendre d`abord l`un de ces mouvements.