Comment l`exercice avec Rollers

L`exercice avec Rollers

• Vidéo: Exercice 1 biceps, abdos, haut du corps - AB Wheel - Domyos

  
  
  
  

  Effectuer cardio état d`équilibre pendant une durée prédéfinie ou la durée de contester votre corps si vous êtes habitué à participer à un régime régulier de remise en forme. cardio état d`équilibre signifie simplement que vous patinage à roues alignées à votre propre rythme jusqu`à ce que vous atteignez soit une limite de temps prédéterminée ou de la distance (prendre un chronomètre avec vous pour mesurer le temps). Travaillez-vous jusqu`au point où vous pouvez effectuer au moins 30 minutes de patin à roues alignées constante quatre ou cinq jours par semaine. En fonction de votre état actuel, vous pouvez commencer lentement, avec aussi peu que deux ou trois "entraînement" jours composés de 15 à périodes de 20 minutes, en ajoutant peu à peu de temps que votre niveau de forme physique améliore.

• Vidéo: Le croisé en avant (forward crossover) - apprendre le roller en ligne (rollinline.com)

  Effectuer des courses à distance une fois que vous êtes en mesure d`atteindre l`objectif susmentionné de formation au moins quatre jours par semaine pendant 30 minutes par jour. Dans une course à distance, vous verrez à quel point vous pouvez obtenir dans un certain délai, dans le but de parcourir une plus grande distance chaque semaine que vous augmentez votre endurance et plus à l`aise sur les patins à roues alignées. Commencez avec la séance d`entraînement de 30 minutes auquel vous êtes habitué, et tenter de se rendre le plus loin possible dans ce délai, en gardant une trace de votre séance d`entraînement dans un journal de formation. Quantifier ce montant en énumérant un certain kilométrage - il suffit si vous noterons en termes vous comprendrez (par exemple, "J`ai réussi à rollerblade pour 10 blocs" ou "Je l`ai fait au parc près de ma maison").

• Effectuer l`entraînement par intervalles une fois que vous êtes habitué aux vitesses plus élevées exigées par la course à distance. Rollerblade comme avant, et utiliser votre chronomètre pour mesurer le temps. Alternez entre les voyages à un rythme modéré et se déplaçant à un rythme de sprint chaque minute. La commutation entre les sprints et plus lent peut aider à brûler rollerblading plus de calories dans le même laps de temps sans dépasser la capacité de performance de votre corps. Effectuer l`entraînement par intervalles pendant 10 à 20 minutes à une heure pour commencer, travailler votre chemin jusqu`à l`exécution de votre ensemble de 30 minutes (ou plus) d`entraînement en utilisant des intervalles.