Comment garder un ventre plat

Surveillez votre consommation de matières grasses. Si vous voulez avoir un ventre sans renflement, vous pourriez aussi bien commencer à consommer des aliments qui sont faibles en gras. Mettez votre crème glacée au chocolat et les croustilles gras dans un yogourt faible en gras et salade de légumes. Il peut prendre un certain temps pour s`y habituer, mais il aidera beaucoup à maintenir un ventre plat. Vous pouvez également vérifier les étiquettes avant d`acheter quelque chose à manger. Cela vous aidera à garder une trace sur la quantité de graisses présentes sur elle.

Essayez d`ajouter plus de fibres dans votre alimentation. Les glucides sont un excellent carburant du cerveau et du muscle, mais vous devez être prudent dans le choix du bon type que # x2019-s convivial pour la forme de votre ventre. Essayez de coller à pain brun et le riz au lieu du type blanc. Consommer plus de fibres en mangeant le blé entier et le grain. Ces types de glucides sains fournissent des vitamines et des minéraux ainsi. Les glucides simples comme le riz blanc, pain blanc, l`alcool, les boissons gazeuses sucrées ou, et d`autres aliments qui sont hautement transformés, ne contribueront à un gain de poids et une accumulation de poignées d`amour non désirées.

Diminuer la consommation de sel et boire beaucoup de liquide. Trop consommation de sel ne cause de votre corps à gonfler, ce qui est plus important sur votre estomac. Alors surveillez votre consommation de sel pour éviter bombement indésirable de l`estomac. En ce qui concerne les fluides, l`eau ordinaire et le thé vert fera l`affaire. L`eau aidera l`excès de sel de rinçage ou de sodium hors du corps, ce qui en fait libre d`être pléthorique. En ce qui concerne le thé vert, il contient des substances qui aideront à éliminer les toxines, y compris les graisses indésirables de votre système.

Vidéo: Comment avoir un ventre plat ? 10 CONSEILS QUI MARCHENT !!!

Optez pour manger des fruits. Les fruits comme les ananas et les framboises sont riches en fibres. L`ajout de ces types de fruits vous aidera à garder votre ventre sain et maigre. Vous pouvez consommer une ou l`autre de ces fruits avec une portion par jour. Ces fruits aident à soulager votre système digestif et prévenir la constipation, vous donnant un ventre plus plat et plus sain.

Faites la double-goutte et de maintien de la jambe. Commencez par couché sur le dos (sur le dos) dans un tapis d`exercice. Armes des deux côtés de votre corps et vos deux jambes étendues. Inspirez pendant que vous soulevez lentement les deux jambes aussi haut que vous le pouvez. Assurez-vous de garder votre dos à plat sur le sol comme vous le faites. Puis expirez que vous apportez progressivement les deux pieds downlight et le maintenir juste quelques pouces au-dessus du sol. Maintenez cette position pendant 8 à 10 secondes, que vous vous sentez vos muscles abdominaux contrat, puis détendez-vous. Répétez cette méthode 8 à 10 fois.

Vidéo: AVOIR UN VENTRE PLAT RAPIDEMENT !

Faites des exercices d`aérobie comme le jogging, la natation, le vélo et la marche rapide. Ces exercices cardio-vasculaires utilisent l`oxygène qui signifie que la source d`énergie serait tirée par les acides gras et glycogène. En d`autres termes, ces séances d`entraînement sont purement bons brûleurs de graisse. Et il a gagné # x2019-t seulement serrer votre ventre, mais le reste des parties du corps ainsi. Pour ce faire, pendant 20 à 30 minutes, cinq jours par semaine.

Faites quelques cerceaux. Ceci est l`une des plus anciennes façons aplatir et resserrer la zone du ventre. Commencez par debout avec un pied devant l`autre pour aider à l`équilibre. Placez ensuite le cerceau de hula un peu plus haut de votre tour de taille. En tenant le cerceau avec les deux mains, faites-le pivoter à quel côté vous préférez. Puis maintenir le cerceau de rotation autour du corps en déplaçant son poids avant et en arrière entre la jambe positionnée à l`avant et une à l`arrière. Vous pouvez également déplacer vos hanches dans les cercles comme le cerceau tourne autour de votre corps-, mais l`arrière-et-vient est beaucoup plus facile. Allez hula hoop autant que vous pouvez manipuler. Il faudra un peu de temps avant de vous apprendre réellement, si elle # x2019-est votre première fois faire le cerceau. Mais ne # x2019-t abandonner. Cette une excellente séance d`entraînement de ventre que vous vraiment profiter quand vous obtenez le coup de lui.

Vidéo: Comment avoir des Abdos Dessinés et un Ventre Plat ?! Programme

Exécuter la boucle de commande se trouvant abs. Commencez par couché sur le dos (sur le dos) dans un tapis d`exercice. Tuck vos deux mains sur la zone de bas du dos, avec votre (plat pied du sol) jambe gauche fléchie et la jambe droite étendue. Inspirez pendant que vous relevez votre elbows- puis expirez comme vous contractez votre abdomen, levez la tête et du cou, et élever nos épaules quelques pouces de la surface, jusqu`à ce que vous pouvez sentir votre contrat de région de l`estomac. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette procédure 8 à 10 fois, puis changez de jambe. Quand vous êtes habitué à cela, vous pouvez le rendre plus difficile en soulevant la jambe étendue environ quelques pouces de la surface et juste garder cette façon que vous soulevez et abaissez vos épaules.