Comment faire Crawl

Vidéo: Apprendre a nager le crawl en 5 étapes

Comprendre la technique générale de freestyle avant de commencer à travailler sur des éléments individuels. Gardez votre corps aussi plat que possible dans l`eau. Déplacez en même temps vos bras et les jambes - coup de pied en permanence vos jambes tout en caressant les bras de rechange.

Vidéo: Comment faire un virage | Crawl

Commencer dans une position aérodynamique avec un bras extensible vers l`avant au-dessus de l`eau et l`autre bras étendu vers l`arrière à votre côté, en dessous de la surface. La main vers l`avant doit être en face de votre tête avec vos doigts pointés vers l`eau et votre coude plus haut que votre main. Faire face au fond de la piscine et exhaler dans l`eau dans le milieu de chaque mouvement du bras.

Atteignez votre chef d`équipe avant d`entrer dans l`eau au-delà de votre tête et juste en face de l`épaule. Votre index et le médius devraient être les premières parties de votre main pour entrer dans l`eau. Continuez à déplacer votre main vers l`avant et de respirer quand votre main va dans l`eau. Lorsque votre main droite pénètre dans l`eau, par exemple, tourner la tête vers la gauche, inspirez puis retournez votre tête dans une position face vers le bas.

Effectuer la phase de traction avec vos doigts pointés vers le fond de la piscine et votre paume tournée vers l`arrière. Tirez votre main droite pendant que vous gardez votre coude au-dessus du niveau de la main. Mettre fin à la course avec votre paume face à la surface de l`eau.

Retirez votre main de l`eau quand il est à côté de votre hanche.

Déplacez vos épaules et les hanches ensemble pendant chaque course. Lorsque le bras droit atteint en avant, par exemple, la hanche et l`épaule gauche doivent pointer à la fois vers la surface de l`eau à un angle d`environ 45 degrés. Inclinez votre hanche et l`épaule droite vers la surface lorsque votre bras gauche se présente.

Utilisez court, coups de pied de ciseaux rapides, se déplaçant vers le haut et vers le bas vos jambes à un rythme constant. Gardez vos genoux et les chevilles assez droites, mais pas verrouillé lorsque vous vous déplacez vos jambes surtout avec vos hanches.

Gardez le dos de votre tête et du cou aligné avec la colonne vertébrale tout au long de la course. Votre corps doit maintenir la ligne possible du plus droit au bout des doigts de votre main conduisent à vos orteils.

Appuyez sur votre poitrine vers le bas dans l`eau et inclinez vos hanches vers la colonne vertébrale pour aider à garder votre corps dans l`alignement.