Nager le crawl
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Piscine ou toute autre source d`eau
- Kickboard
Vidéo: Apprendre le geste des bras | Crawl
Familiarisez-vous avec l`eau. Si vous n`êtes pas encore à l`aise de mettre votre tête sous l`eau, se où l`eau est la poitrine haute et prenez une grande respiration avant et branlante sous fredonnant doucement, relâchant lentement l`air par le nez. Répétez cet exercice jusqu`à ce que vous êtes à l`aise avec le sentiment.
Vidéo: Apprendre à NAGER le CRAWL en 3 étapes - FREESTYLE Tutorial pour Débutants enfants ou adultes
Pratique visage flottant d`abord dans l`eau, en utilisant un kickboard pour tenir vos bras et buste. Utilisez votre méthode de respiration de l`étape 1, régler de telle sorte que votre visage est vers le bas dans l`eau pendant l`exhalation et se tourna vers le côté pendant l`inhalent. Seul votre tête doit se déplacer.
Vidéo: natation éducatif crawl decomposer
Tenez sur votre trottinette et vous propulser vers l`avant dans l`eau avec un coup de pied de flottement. En étendant vos jambes droites derrière vous et de garder votre corps horizontal dans l`eau, vous pouvez flotter vos pieds vers le haut et vers le bas, vous pousser vers l`avant. Pratiquer cette technique jusqu`à ce que vous pouvez voyager rapidement sur la surface de l`eau.
Tenez-vous sur le côté de la piscine pour pratiquer le mouvement du bras impliqué dans la course de crawl. Pliez les hanches et mettre les deux bras en face de vous, la création d`une ligne horizontale de vos hanches à portée de main.
Vidéo: Nager le crawl sans être à bout de souffle en 6 séances
Déplacer un bras à la fois dans un mouvement moulin à vent vers l`avant, vers le bas et encerclant jusqu`à ce qu`il atteigne le niveau de la hanche. À ce stade, faites pivoter votre bras et de l`épaule vers l`extérieur et lever le bras vers le haut et sur, le retourner au point de départ horizontal. La pratique de tourner la tête comme vous l`avez fait à l`étape 2, l`inhalation sous un bras quand il est juste au-dessus de votre tête.
Reproduire la course dans l`eau, en combinant avec le coup de flutter vous pratiquiez plus tôt.
Conseils & Avertissements
- Coupe vos doigts pour tirer le meilleur "tirer" de votre course crawl. Apprenez à vous détendre lorsque vous nager et se déplacer seulement les parties de votre corps nécessaire pour compléter la course.
- Essayez de maintenir une position du corps droit et éviter de rouler d`un côté à l`autre, créant un mouvement supplémentaire qui ralentit votre progression. Laissez vos épaules bouger vos bras et continuer tout droit vos genoux tout en coups de pied.