Comment faire une culbute
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Tapis de coin gymnastique
- mat culbutage
Vidéo: Nager le Crawl | Comment bien réussir un virage culbute "virage crawl"
Pratique galipettes sur un tapis de coin rembourré avant de les gymnastic effectuer sur le sol. L`angle de descente de la nappe en forme de coin amène la rotation vers l`avant de rendre le processus d`apprentissage plus facile. Placez le tapis sur le sol et monter sur l`extrémité épaisse de la nappe.
Tenez-vous debout avec vos pieds la largeur des hanches et augmenter vos bras au-dessus de votre tête avec vos paumes vers l`avant. Pliez vos genoux et les hanches et le bas de votre corps dans un squat avec vos genoux près de votre poitrine et votre poids sur les boules de vos pieds. Mettez vos mains sur le tapis quelques pouces à l`avant et sur les côtés de vos pieds.
Vidéo: Faire des virages en natation - Nabaiji
Rentrez le menton vers la poitrine, regarder vers votre nombril et autour de votre dos. Pencher vers l`avant et pousser avec vos pieds pour soulever vos hanches vers le haut et au-dessus de votre tête. Gardez votre tête rentrée, faites pivoter et atterrir sur le haut du dos. Roulent le long de la courbure de la colonne vertébrale, et rester Tucked maintenir l`élan vers l`avant jusqu`à ce que vos pieds touchent le tapis.
Vidéo: Apprendre la culbute en crawl | 3 exercices : Le VIRAGE en crawl
Plantez vos pieds sur le tapis et d`atteindre l`avant avec vos bras pour aider à garder votre élan à l`avenir. Poussez avec vos jambes et revenir à la position de départ, les bras tendus au-dessus de votre tête. Répétez plusieurs fois pour parfaire votre forme. Une fois que vous vous sentez à l`aise avec les mouvements effectuer le saut périlleux sur le sol avec un tapis tumbling.
Vidéo: Faire une culbute en crawl - Astuces natation
Avance à un saut périlleux enjambeur ou rouler vers l`avant avec un léger changement dans la technique. Commencez d`une manière similaire, sauf écartez vos jambes larges. Au lieu de descendre dans un squat, gardez vos jambes droites, se pencher en avant et de mettre vos mains sur le tapis en face de votre corps. Rentrez la tête, pliez les coudes et pousser avec vos pieds pour soulever vos hanches vers le haut et au-dessus de votre tête. Terrain sur le haut du dos, gardez vos jambes larges et maintenir votre élan avant de rouler vers l`avant. Lorsque vos contacts en bout du tapis, mettez vos mains sur le tapis entre vos cuisses, pousser vers le haut et revenir à la position de départ.
Conseils & Avertissements
- Comme pour toute séance d`entraînement physique, effectuer un échauffement rapide pour détendre vos muscles, augmenter votre flexibilité pour une gamme complète de mouvement et pour prévenir les blessures.
- Si vous n`avez pas accès à un tapis de coin, pratique à l`extérieur sur une pente herbeuse douce, vers le bas.
- Évitez l`atterrissage sur la tête ou le cou et ne pas effectuer des culbutes sur des surfaces dures - vous risquez une blessure à la nuque, le dos ou la colonne vertébrale.