Plans d`alimentation Coeur en santé

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Contrairement à la croyance populaire, il y a des graisses qui profitent de votre corps. Les matières grasses sont divisées en quatre types: saturés, polyinsaturés, monoinsaturés et les gras trans. Les meilleures graisses pour vous et sont mono-insaturés poly-insaturés. Les acides gras polyinsaturés se trouvent dans les huiles de soja, de tournesol et de maïs. Les gras monoinsaturés sont dans les huiles végétales comme les huiles de canola, d`arachide et d`olive. Ces deux graisses abaisser le cholestérol, mais doivent être encore consommés avec modération. Les gras saturés et trans sont les plus grands coupables de cholestérol élevé. La meilleure règle de base est que si une matière grasse est solide à température ambiante, il est probablement l`un de ces graisses. produits de boulangerie, le bœuf, le fromage et le lard sont pleines de graisses saturées. Les gras trans ont directement contribué au taux de montée en flèche du diabète et des maladies cardiovasculaires. Les gras trans ont été inventées que comme ingrédient pas cher pour les entreprises à utiliser dans les aliments pour assurer une durée de vie plus longue. Évitez les gras trans et de ne manger que les graisses saturées de temps en temps.

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Le meilleur plan d`action est de faire une liste des aliments que vous aimez qui tombent sous les directives d`aliments sains cardiaques. Légumes, fruits, viandes maigres, le poisson, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, soja, fibres et les grains entiers devraient constituer la majorité de vos repas. Il y a des aliments spécifiques qui abaissent le taux de mauvais cholestérol tels que les légumineuses. Les haricots empiétera sur les deux niveaux de légumes et de protéines dans la pyramide alimentaire. Ils sont une merveilleuse source de fibres et riche en nutriments. Les acides gras oméga-3 se sont révélés extrêmement bénéfiques en matière de diminution du cholestérol. Mangez beaucoup de poissons d`eau froide comme le saumon et le thon. légumes verts à feuilles sombres contribuent à réduire les niveaux d`une enzyme de sang associée à la maladie cardiaque. Remplissez votre alimentation avec des épinards, bettes, les feuilles de chou et roquette. Le soja est une merveilleuse source de protéines et contiennent des phytoestrogènes, qui sont parfaits pour votre coeur. Essayez différents produits comme le fromage de soja, le lait de soja et le tempeh.

Il est extrêmement important de lire les étiquettes des ingrédients alimentaires lors de l`achat de nourriture pour votre coeur. Il y a une largeur de produits chimiques difficiles et des ingrédients qui se retrouvent dans les produits. Tenez-vous aux fruits et légumes frais. Évitez tous les aliments transformés, la farine raffinée et produits de sucre. Créer un plan de repas pour la semaine et seulement acheter des aliments au plan de repas. Pour gagner du temps le matin, faire des recettes rapides comme Parfaits au yogourt, sandwichs aux œufs et le beurre d`arachide sur du pain grillé de blé entier. Apportez votre lunch pour le travail pour éviter les tentations de restauration rapide. Inclure des salades merveilleuses, wrap, et burritos avec des haricots noirs. Utilisez dîners pour explorer et expérimenter avec un délicieux cœur des recettes saines.