Menu régime sans pain
Bien que le pain de grains entiers peuvent être inclus dans un régime efficace de perte de poids, couper le pain de votre alimentation peut vous aider à perdre livres. Votre corps ne nécessite glucides par jour, même pendant la perte de poids, mais vous ne devez pas obtenir les glucides du pain. En fait, hautement transformés pain blanc peut réellement faire obstacle à la perte de poids.
Besoins en calories pour la perte de poids efficace varient selon le sexe et le niveau d`activité. Peu importe si vous coupez le pain de votre alimentation, vous devez brûler plus de calories que vous mangez pour perdre du poids. Les femmes peuvent essayer en toute sécurité 1200 calories par jour et les hommes peuvent consommer 1500 calories par jour sans la nécessité d`une surveillance médicale, note Publications de santé de Harvard. Si vous perdre plus de 2 livres par semaine ou sensation de faim, cependant, essayez d`augmenter légèrement votre consommation et viser une perte hebdomadaire de 1 à 2 livres, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.
Le pain est un hydrate de carbone qui fait partie du groupe alimentaire des céréales. Il peut être remplacé par une variété d`autres aliments sains à grains entiers lorsque vous essayez de perdre du poids. Les exemples incluent le riz brun, le quinoa, couscous à grains entiers, la farine d`avoine et de grains entiers, les céréales de petit déjeuner prêt-à-manger. D`autres aliments sains contenant glucides comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines, le lait faible en gras et yogourt faible en gras. Le contrôle de votre apport total en glucides et glucides coupe de céréales raffinées et les sucres ajoutés est souvent une stratégie efficace de perte de poids. Mais l`Institut de médecine suggère des adultes ont besoin d`au moins 130 grammes de glucides par jour.
Pour le petit déjeuner, essayez 1 tasse de gruau cuit préparé en utilisant 1/2 tasse de lait écrémé, ainsi que deux blancs d`œufs et 1 tasse de bleuets. Un casse-croûte de milieu de matinée peut inclure 1 once de fromage à teneur réduite en matières grasses et 1/2 tasse de melon miel. Pour le déjeuner, essayez 2 onces de poitrine de poulet grillé, 1 tasse d`asperges cuites à la vapeur, 1/2 tasse de couscous de grains entiers et 1 cuillère à café d`huile d`olive. Une collation de l`après-midi en bonne santé pourrait inclure une tasse de yogourt nature sans gras grec et 3/4 once d`amandes. Pour le dîner, essayez 2 onces de poisson-chat, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1/2 tasse de riz brun et 1 cuillère à café d`huile d`olive.
Un petit déjeuner sain peut inclure 1 tasse de grains entiers de céréales de petit déjeuner prêt-à-manger, 1 tasse de lait écrémé, deux blancs d`œufs cuits dans 1 cuillère à café d`huile de canola et 1 tasse de cantaloup. Pour une collation du matin, essayez 1 tasse de yaourt grec avec 1 nature sans gras once d`arachides. Un déjeuner nutritif peut consister en un hamburger végétarien, 1/2 tasse de quinoa cuit et une tasse de carottes cuites. Pour une collation l`après-midi, essayez 1 once de fromage faible en gras et 1 tasse de tranches de pommes. Un dîner en bonne santé pourrait inclure 3 onces de poitrine de poulet grillé, 1 tasse de pâtes de grains entiers, 1 tasse de petits pois et 1 cuillère à café d`huile d`olive.
