Avocatiers pour perdre du poids

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Lorsque limitant les calories dans votre alimentation, il est important de manger des aliments riches en nutriments. Non seulement les avocats agissent comme une source de graisse sur votre régime de perte de poids, mais ils contiennent aussi d`autres nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé, y compris le potassium, le magnésium, les vitamines A, C et E, acide folique, une variété de vitamines B et phytonutriments tels que les phytostérols, la lutéine et la zéaxanthine.

De plus, une étude publiée en 2005 dans la nutrition a révélé que, y compris les avocats dans le cadre d`un régime réduit en calories en place d`autres sources de matières grasses n`a pas empêché la perte de poids.

Avocatiers peuvent aider à la perte de poids en aidant à contrôler la faim. Un article de revue publié en 2013 dans Critical Reviews in Food Science and Nutrition a déclaré que même si les avocats ont une densité plus élevée en calories, leur teneur en fibres, l`eau et la graisse en faire un remplissage et alimentaire satisfaisant l`appétit.

Une portion standard d`un avocat, qui est un cinquième du fruit ou 30 grammes, contient 2 grammes de fibres. Les gens qui obtiennent plus de fibres dans leur alimentation manger moins de calories sans essayer, selon un article de revue publié en 2001 dans Nutrition Reviews. Ajout d`avocatiers à votre régime de perte de poids peut vous aider à vous sentir plus satisfaits en mangeant moins.

Bien qu`ils puissent aider à la perte de poids, les avocats sont toujours une source de calories. La portion standard d`un avocat contient 44 calories. Cependant, selon Critical Reviews in Food Science and Nutrition, la plupart des gens ont tendance à manger la moitié d`un avocat à la fois, qui contient 100 calories.

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Être conscient de la quantité que vous mangez et le suivi de votre apport est important lorsque l`on suit un plan de perte de poids, notamment en incluant un aliment plus denses en calories comme l`avocat.

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Une bonne façon de contrôler les calories lors de l`ajout à votre régime alimentaire avocatiers perte de poids est en les utilisant à la place d`autres aliments. Par exemple, au lieu de fromage ou de la mayonnaise sur votre sandwich, ajouter quelques tranches d`avocat pour l`humidité. Ou, écrasez quelques tranches dans un bol et l`utiliser comme une série pour votre pain grillé ou bagel ou même une pomme de terre cuite au four. Vous pouvez également ajouter une petite quantité d`avocat à votre smoothie aux fruits pour aider à contrôler la faim.

extrait d`avocat est un supplément fabriqué à partir du sucre dans le fruit. Selon RxList, il y a des preuves préliminaires que l`extrait peut aider à prévenir la dégradation du sucre et de bloquer les effets de l`insuline. Il est présenté comme une aide à la perte de poids, mais il y a très peu de preuves pour étayer les allégations, selon RxList. Parlez-en à votre médecin avant d`ajouter des suppléments alimentaires à votre régime alimentaire.