Vitamines Végétariens devrait prendre pour prévenir la perte de cheveux
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Les régimes végétariens sont généralement en bonne santé, mais ils peuvent être sujettes à des carences en certaines vitamines. Malheureusement, certaines vitamines que beaucoup de végétariens ne sont pas souvent assez - y compris le zinc, B12, la vitamine D et le fer - peuvent contribuer à la perte de cheveux. Pour aider à prévenir la perte de cheveux, ou pour aider vos cheveux à retrouver sa santé et la croissance, faire partie appropriée des suppléments de vitamine de votre régime végétarien sain et équilibré.
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Avez-vous récemment perdu du poids? Selon Suzanne Havala de Vegetarian Times, « Lorsque l`alimentation est la cause de la perte de cheveux, le coupable le plus probable est un changement brusque de poids. » La raison en est que vos follicules pileux passent par des cycles de croissance. En période de stress, y compris la perte de poids soudaine, les changements hormonaux après une grossesse ou un stress émotionnel, vos follicules pileux entrent dans un cycle en sommeil, ce qui entraîne la perte de cheveux. Si vous rencontrez la perte de cheveux et vous avez subi un événement stressant, pas de vitamine spécifique aidera vous- votre corps finira par revenir dans son rythme naturel et la croissance des cheveux reprendra. En attendant, manger une alimentation saine, équilibrée et de prendre un bon supplément de multivitamines.
Avez-vous récemment devenu végétarien? Êtes-vous manger des repas végétariens équilibrés, ou êtes-vous une « salade » ou végétarien « fromage »? Certains végétariens, surtout les nouveaux, ne mangent pas un large éventail d`aliments. Manger trop d`aliments à faible teneur en calories comme les légumes crus peuvent entraîner une perte de poids et, avec elle, la perte de cheveux. Manger des aliments laitiers riches en matières grasses pourrait entraîner consommer trop peu de vitamines provenant d`autres sources importantes. La prise en protéines trop peu peut conduire à la perte de cheveux. Assurez-vous que votre alimentation quotidienne comprend plusieurs fruits et légumes, plusieurs grains entiers, et des sources de protéines, y compris les haricots, les légumineuses, les noix et les produits à base de soja. Voir le Guide alimentaire végétarien dans la section Ressources.
Même si vous mangez des repas équilibrés par jour et votre poids est approprié, il est sage d`inclure une multivitamine dans votre alimentation. Regardez les étiquettes multivitamines avec soin pour vous assurer qu`ils contiennent de bonnes sources de zinc, B12, vitamine D et de fer (les quantités recommandées sont de 15-20 mg de zinc, 2,4 mcg B12, 5-15 mcg de vitamine D, et 15 mg de fer). Faites également attention à la source de la vitamine A dans la multivitamine. Selon le Dr Bill Harris, la forme de vitamine A appelé le palmitate de rétinol dans certains multivitamines peut conduire à la perte de cheveux. Choisissez multivitamines qui ont le bêta-carotène comme la vitamine A source. Prenez votre multivitamine avec un aliment en vitamine C riche, ce qui augmentera l`absorption du fer dans le sang. Ne pas trop supplément de vitamines, car ils peuvent être toxiques en grande quantité.
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Carence en acides gras essentiels (AGE) peut entraîner une perte de cheveux. Acides gras essentiels oméga-6 comprennent les acides oméga-3. Alors que la plupart des végétariens obtenir suffisamment d`oméga-6 acides, ils sont souvent déficients en oméga-3. Les régimes végétariens doivent être équilibrés en acides gras essentiels, le rapport idéal étant de l`ordre de 3 à 1 (oméga-6 et oméga-3). La graine de lin est une excellente source alimentaire d`acides gras oméga-3, mais il y a beaucoup de suppléments over-the-counter ainsi.
Si vous êtes déjà une perte de cheveux malgré la suite des stratégies de cet article, vous pouvez avoir une condition médicale sous-jacente, donc une visite chez un médecin est en ordre.
