Comment réduire naturellement Triglycérides

Triglycérides sont le type le plus commun de la graisse dans le sang. Ils sont faits de trois acides gras liés à un squelette. Alors que votre corps fait des triglycérides, ils viennent aussi de votre alimentation. Si vos triglycérides niveaux sont supérieurs à 200 milligrammes par décilitre, ils sont élevés, et les niveaux élevés sont liés à un risque accru de maladie cardiaque. les régimes de style occidental sont en proie à des fast-foods, les céréales raffinées et les boissons sucrées et sont associées à des niveaux plus élevés de triglycérides. Si votre taux de triglycérides sont élevés, en discuter avec votre fournisseur de soins de santé pour recevoir des recommandations de santé spécifiques pour vous.

Le régime méditerranéen est riche en grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, la volaille, le poisson, les huiles, les œufs et le vin tout en bas dans les grains transformés, les graisses saturées et trans. Une étude publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition en 2009 a examiné le régime alimentaire des personnes et des triglycérides et a trouvé ceux qui ont suivi un régime de type méditerranéen a des niveaux de triglycérides.

Même si vous ne suivez pas le régime méditerranéen, le régime peut commencer maintenant montrer des résultats. Dans une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2015, les chercheurs avaient des sujets suivent le régime méditerranéen ou continuer avec leur régime alimentaire actuel. A la fin de l`étude de 12 semaines, ceux qui suivent le régime de style méditerranéen avaient des niveaux plus bas de triglycérides par rapport au groupe témoin.

les acides gras oméga-3 à longue chaîne peuvent aider à réduire les triglycérides en ralentissant la production et l`augmentation de la clairance de triglycérides. L`huile de krill est riche en acides gras oméga-3. Dans une étude publiée en recherche sur la nutrition en 2014, les chercheurs ont nourri des sujets, soit un placebo d`huile d`olive ou quatre doses différentes de l`huile de krill par jour pendant 12 semaines. Au bout de 12 semaines, tous les sujets recevant l`huile de krill avaient une réduction moyenne de 10,2 pour cent en triglycérides. Parlez-en à votre médecin au sujet d`une dose d`huile de krill qui serait bénéfique pour vous.

L`activité physique est recommandée pour aider à réduire les triglycérides. Une étude publiée dans l`American Heart Journal en 2012 a cassé des sujets en quatre groupes: un groupe témoin nonexercising, plus haute intensité, intensité modérée et les groupes à faible intensité pour l`étude de six mois. Tous les groupes qui ont exercé connu une réduction de leurs triglycérides. Les membres du groupe de haute intensité a eu une baisse de 23,7 milligramme par décilitre-dans leurs triglycérides, tandis que ceux du groupe d`intensité modérée avaient une baisse plus modeste.

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Cependant, ceux du groupe de faible intensité avait une baisse de 39,9 milligramme par décilitre-dans leurs triglycérides, le plus grand parmi tous les groupes. Cela peut être dû aux acides gras fait besoin d`oxygène pour être métabolisé. A une intensité plus faible de l`exercice, l`oxygène est plus disponible que à des intensités plus élevées.