Comment calmer quand Pissed Off
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Remontez loin de la situation que vous avez désactivé, si possible. Faites une promenade de vous retirer de la situation physique.
Se concentrer sur les pensées qui traversent votre esprit. Souvent, quand vous devenez submergé par des sentiments de colère, votre modèle de pensée devient désorganisée et irrationnelle. Si vous pouvez reconnaître des pensées incohérentes et déraisonnables et les remplacer par des pensées qui sont les plus hauts placés, votre colère peut se dissiper.
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Inspirez et expirez profondément, en se concentrant sur votre respiration. Parfois, en se concentrant simplement sur la respiration et pendant plusieurs minutes peut vous aider à vous détendre.
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Compter pour concentrer votre esprit sur autre chose que vos sentiments de colère. Continuer à compter jusqu`à ce que l`intensité passe.
Choisissez une courte phrase que vous pouvez répéter à vous-même. Dites quelque chose comme « calmer » ou « Je vais bien » encore et encore sous votre souffle, que vous apportez vos sentiments sous contrôle.
Fermez vos yeux et imaginez quelque chose de paisible. Par exemple, vous pourriez penser à une chute d`eau de ruissellement ou vous pourriez penser à flotter dans l`eau. Faire un effort conscient pour utiliser la visualisation pour se calmer.
Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise et fermez vos yeux. Consciemment détendre tous les muscles de votre corps. Passez par vos groupes musculaires de la tête aux pieds, fléchissant puis les relâcher, jusqu`à ce que votre corps se détend. Vous devrez peut-être répéter cette opération plusieurs fois jusqu`à ce que votre corps se sent détendu.
Parlez de vos sentiments après vous reprendre le contrôle. Exprimez comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez de cette façon, vous pouvez régler la situation.
Conseils Avertissements
- Évitez de prendre des décisions alors que vous vous sentez en colère. Lorsque votre colère disparaît, vous pouvez vous sentir différemment et regretter les actions et les décisions que vous faites dans la chaleur de l`émotion.
- Si vous ne pouvez pas vous mettre sous contrôle avec ces techniques, au moins la présence d`esprit de vous retirer de la situation complètement, de sorte que vous ne serez pas entrer en éruption et blesser quelqu`un.
- Si vous vous sentez hors de contrôle, demander de l`aide immédiatement.
- Évitez de conduire lorsque vous êtes en colère parce que vous pouvez vous mettre en danger et d`autres.