Quelle est la valeur nutritionnelle d`un Apple?

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Une grande pomme, qui mesure environ 3 1/4 pouces de diamètre, a 116 calories. Une pomme de cette taille a aussi 30,8 grammes de glucides, 23,2 grammes de sucre et 5,4 grammes de fibres alimentaires totales. Ce fruit est pas une source importante de protéines ou de graisse. Les bananes ont une valeur calorique comparable, avec 121 calories dans une grande banane. Si vous essayez de perdre du poids, ne soyez pas découragés par les calories de plus de 100 dans une pomme, compte tenu des avantages nutritionnels du fruit.

Avec chaque bouchée d`une pomme, vous augmentez votre consommation de plusieurs vitamines. Le plus notable d`entre eux est la vitamine C, qui fournit des fonctions telles que la croissance des tissus de votre corps. Une grande pomme fournit environ 14 pour cent de la recommandation quotidienne de vitamine C pour les femmes et 11 pour cent pour les hommes. Les pommes sont aussi une source de phytochimiques, qui se trouvent dans la peau et la chair du fruit. La prise de ces composés peuvent jouer un rôle important dans la réduction de vos risques de maladies telles que le cancer.

Les pommes contiennent un certain nombre de minéraux, y compris le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sodium et le zinc. Ce fruit, cependant, ne fournit pas un pourcentage important de votre recommandation quotidienne de l`une de ces minéraux. Par exemple, un grand 239 milligrammes de potassium de pomme peuvent paraître importantes, mais ce montant est à seulement 5 pour cent de la recommandation quotidienne pour les adultes. Parce que la peau de votre pomme est rempli de minéraux, manger pour obtenir la plus haute valeur nutritive.

Les pommes sont un fruit important d`ajouter à votre alimentation pour vous aider à répondre à votre recommandation quotidienne de fibres. Une grande pomme fournit environ 22 pour cent de la recommandation quotidienne de fibres pour les femmes et 14 pour cent pour les hommes. La fibre est précieuse non seulement pour aider à garder vos entrailles réguliers, mais aussi pour ralentir la vitesse à laquelle votre glycémie augmente, l`amélioration de votre santé du côlon et de réduire votre appétit. Les pommes contiennent une combinaison de fibres solubles et insolubles. La peau du fruit contient ce dernier type de fibre, qui est essentielle pour accélérer le mouvement de vos aliments dans l`intestin. En tant que tel, éviter peler la pomme pour obtenir le maximum de sa fibre.