Pouvez-vous Get Fit avec la colline de marche?

Le CDC recommande aux adultes obtiennent un minimum de 150 minutes de cardio intensité modérée ou 75 minutes de cardio intensité vigoureuse par doublement semaine- que vous obtient encore plus d`avantages pour la santé et de remise en forme. Colline marche se qualifie facilement sous ces critères parce que même très en forme les individus peuvent obtenir un entraînement vigoureux de marche rapide escarpés Hills- vous saurez que vous êtes là quand vous avez seulement assez de souffle pour obtenir quelques mots à un moment. Si c`est trop, l`objectif pour une séance d`entraînement modérée: Vous devriez être en mesure de parler dans des phrases normales, mais pas chanter.

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Non seulement la marche manivelle colline les avantages cardiovasculaires que vous obtenez d`une promenade, il vous aide aussi les calories de la torche pour la perte de poids plus rapide. commutant de terrain plat sur une colline peut augmenter votre consommation de calories de plus de 50 pour cent. Par exemple, My Fitness Pal calcule que la même personne de 150 livres brûlerait environ 259 calories la marche à 3,5 mph sur un terrain plat pendant une heure, par rapport à une 408 calories énorme marche vers le haut à la même vitesse.

marche Colline fait plus que « juste » construire un impressionnant niveau de la santé cardiovasculaire. Il tonifie également vos mollets, les cuisses et les fessiers, et l`augmentation de l`intensité vous aide à presser une séance d`entraînement plus intense dans un laps de temps plus court. En outre, quelques-unes des participants-pied colline dans l`étude australienne mentionnée ci-dessus également des critères satisfaits de la densité osseuse accrue en raison de leurs séances d`entraînement de marche.

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La marche en montée n`est pas le seul moyen de transformer une promenade dans une séance d`entraînement. Upping votre vitesse d`un 2 mph amble tranquillement à une marche rapide de 3,5 mph augmentera votre consommation de calories d`environ 50 pour cent, même sur un terrain plat. Même si vous ne pouvez pas maintenir cette vitesse pendant une période prolongée, le mélange des intervalles d`une à trois minutes de marche plus rapide - l`escalade ou la colline - dans vos séances d`entraînement vous aider à obtenir plus rapidement en meilleure forme. Vous pouvez également votre intensité de l`exercice en enfilant un gilet de poids ou commencer par un Sac à dos poids relativement léger, puis de travailler votre chemin jusqu`à porter des poids plus lourds augmente votre condition physique.