Combien de temps faut-il pour construire le muscle?

Après avoir terminé un exercice, votre muscle a besoin de se réparer. Pour ce faire, les cellules satellites qui entourent le fusible de la fibre musculaire, la formation d`un plus grand, plus fort muscle. Plus les muscles se réparent, la croissance musculaire plus visible. Pour gagner du muscle aussi vite que possible, vous devez faire en sorte la bonne quantité de dommages musculaires, manger les aliments corrects et laisser suffisamment de temps pour le muscle à se réparer.

Selon l`Université du Nouveau-Mexique, les facteurs de croissance sont des hormones ou des composés semblables aux hormones qui accélèrent la croissance musculaire. Par exemple, la libération du facteur de croissance « hormone de croissance » est déclenchée par l`intensité de l`exercice que vous effectuez. L`hormone de croissance provoque plus de graisse métabolisé pour la croissance musculaire et augmente l`absorption des acides aminés, les éléments constitutifs de la réparation cellulaire.

Le type et l`intensité de vos exercices affectent votre taux de croissance musculaire. Université Northwestern Health Sciences (NHSU) recommande des poids élevés et une faible répétition. Utiliser des poids qui sont assez lourds pour quelques répétitions. NHSU suggère quatre à huit séries d`un exercice que vous êtes seulement en mesure d`effectuer une à quatre fois. Soyez conscient que la formation de forte résistance est plus susceptible de causer des blessures. En outre, permettre à vos muscles un jour ou deux pour se réparer entre les séances d`entraînement.

Votre corps va récupérer rapidement d`un exercice si les nutriments dont il a besoin sont facilement disponibles. Pour gagner une demi-livre à une livre par semaine, UCLA recommande d`ajouter jusqu`à 500 calories supplémentaires par jour. Parce que votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle, 15 à 20 pour cent de votre apport calorique total devrait provenir de sources de protéines saines, comme les œufs, les viandes maigres, les produits à base de soja et les produits laitiers non gras. Une alimentation équilibrée, comme celle aux États-Unis recommande, fournit tous les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance musculaire rapide.

Les suppléments de créatine prétendent accélérer le processus de croissance musculaire. Cependant, UCLA met en garde les gens d`apprendre les faits avant d`utiliser la créatine. Bien qu`il ne semble y avoir des preuves pour les avantages de la créatine, il n`y a pas de données de sécurité à long terme. Ils conseillent les utilisateurs créatine en tenir aux doses recommandées, boire beaucoup d`eau et de garder un œil sur les changements corporels nuisibles.