Exercices pour la douleur rotateurs

Vidéo: Vaincre les douleurs d`épaules et de cervicales en 3 exos

Vidéo: Soigner une douleur à l`épaule : Musculation et gestes à éviter (Kiné)

Allongez-vous sur le côté gauche. Assurez-vous de ne pas rouler vers l`avant ou vers l`arrière tout en faisant cet exercice. Gardez vos épaules et les hanches empilés sur l`autre. Agrippez-vous un poids, la soupe peut ou récipient en plastique rempli d`eau ou de sable avec la main droite. Reposez votre coude droit sur votre taille. Tout au long de cet exercice votre coude droit doit rester en contact avec votre corps - ne laissez pas soulever. De votre coude faisant pivoter, abaissez votre main droite vers le bas et apporter votre avant-bras sur votre ventre. Ensuite, pivot sur le coude et soulevez la main droite et l`avant-bras jusqu`à un angle de 90 degrés. Votre coude droit doit encore être posé sur votre taille et votre paume est tourné vers l`avant. Faites 8 à 12 répétitions.

Assoyez-vous droit sur une chaise. Tenir un poids ou boîte de soupe dans vos mains. Levez les bras sur le côté avec vos paumes vers le bas. Essayez de dessiner vos bras de sorte qu`ils sont tout droit sorti sur le côté. Si cela provoque la douleur, ramener les bras légèrement vers l`avant. Essayez de garder les coudes droit mais non verrouillé. Faites 8 à 12 répétitions.

Asseyez-vous au bord avant d`une chaise. Garder le dos droit froward, maigre et votre bras gauche sur vos genoux pour le soutien. Que la main droite balancent à l`extérieur de la jambe droite et maintenez un poids pour une plus grande résistance. Faire 8 à 12 cercles dans le sens horaire, puis aller dans le sens antihoraire. Essayez de permettre à l`épaule pour se détendre. L`image montre ici debout, ce qui peut tendre le dos.

Tenez-vous droit et maintenez un balai dans vos mains afin que vos paumes face à votre corps et placez vos mains un peu plus large que la largeur des hanches. Faites pivoter le balai aussi haut que vous le pouvez à droite sans tordre le corps. Faites ensuite pivoter vers la gauche. Allez-y lentement et avec un contrôle. Faites 8 à 12 répétitions de chaque côté. Voir le lien dans les références pour rotateurs exercices de rééducation de souche.

Tenez une porte avec votre pied droit en avant et en arrière du pied gauche. Tuck les deux coudes dans votre taille. Faites pivoter les mains et placez vos paumes contre la porte pour qu`ils soient hauteur de la taille. Pliez votre genou droit et en gardant les épaules sur les hanches, fente avant jusqu`à ce que vous sentez un léger étirement. Gardez les coudes nichés dans votre taille. Comptez jusqu`à 30 secondes lent. Relâchez et changez de jambe.