Comment souffle pendant les exercices d`étirement
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Libérer toute la tension de votre corps avant de commencer l`étirement. Cela peut être fait en serrant, puis en relâchant les muscles principaux, tels que ceux trouvés dans les bras et les jambes.
Soyez conscient de votre respiration en tout temps. Les exercices d`étirement sont améliorées lorsque tous les composants sont mis en œuvre en même temps.
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Respirez naturellement. Vous devez respirer profondément, mais ne prenez pas des respirations exagérées ou escalader les épaules vers la tête, car cela ne s`améliore pas votre capacité respiratoire.
Développer la cage thoracique et de l`abdomen supérieur lors de la prise dans une respiration (inhalation). Cela augmente la quantité d`énergie disponible pour vous pour le mouvement, ainsi que d`augmenter la capacité de vos poumons.
Respirez par le nez et par la bouche. Il est parfois utile de faire un son audible lorsque exhaler cela favorise la relaxation.
Exhaler pendant la période d`exercice d`un tronçon, par exemple lorsque vous Contracting (resserrement) un muscle.
Inspirez lors de la libération d`un étirement et revenir à votre position initiale.
Ne retenez pas votre souffle pendant des exercices d`étirement, comme vous privez votre corps d`oxygène.
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Développer une routine pour la respiration et l`étirement par la lecture "Pilates pour chaque corps" par Denise Austin sur Amazon.
Surveillez votre posture en tout temps. Cela améliore votre conditionnement et permet à l`oxygène de faire son chemin sans entrave dans tout le corps et les muscles qui en ont besoin.
Conseils & Avertissements
- Ne soyez pas trop préoccupé lorsque vous devez respirer pendant des exercices d`étirement. Bien que vous pouvez améliorer la qualité de votre expérience, il est plus important que vous respirez sans cesse.
- Arrêtes de fumer. Tous les exercices de respiration et d`étirement dans le monde ne vous aider à améliorer votre santé si vous nourrissez vos toxines du corps.
- Bien que l`étirement est une bonne idée pour la plupart des gens, consultez votre médecin avant de commencer une routine d`étirement si vous avez des conditions qui pourraient être affectées négativement par ces types d`exercices.