Comment faire un test de Lift épaule
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- Règle ou objet droit similaire
- Appareil de mesure
Faire chauffer pendant environ 10 minutes. Faites une activité aérobie légère et quelques étirements dynamiques de l`épaule, comme des sautes de bras ou des cercles.
Vidéo: Examen d`une épaule douloureuse
Lie face vers le bas sur le sol et étendre vos bras droit devant vous, à propos de la largeur des épaules, vos bras sont alignés avec votre torse et vos paumes face au sol.
Attrapez une règle ou un objet similaire droit dans les deux mains. Gardez vos bras tendus avec vos coudes verrouillés et vos poignets droits. Placez votre menton sur le sol et y maintenir tout au long de l`épreuve.
Vidéo: Manipulation Structurelle Tissulaire® par David LACHAIZE Ostéopathe DO - "Deuxième partie"
Vidéo: Soulevé de terre || Nouveau test max
Levez les bras vers le haut, sans plier les poignets ou les coudes, pendant que vous gardez le parallèle de la règle avec le sol. Avoir une mesure partenaire de formation la distance du fond de la règle vers le bas au sol.
Conseils Avertissements
- Effectuer le test deux ou trois fois et utiliser les meilleures performances pour votre évaluation. Reposez vos bras aussi longtemps que vous le souhaitez entre les tests, mais ne laissez pas vos muscles vont froid.
- Pour les hommes, un score d`environ 21 pouces est moyenne. Vous avez une bonne flexibilité si vous pouvez augmenter la règle au moins 24 pouces, et une excellente flexibilité si vous pouvez atteindre 28 pouces. Votre score est pauvre si vous ne pouvez gérer 12 pouces et juste si vous pouvez atteindre 16. La flexibilité des femmes est considérée comme pauvre à environ 13 pouces, juste à 17, en moyenne autour de 21,5, bon à 25 et excellent à 29.
- Voir un professionnel de la santé si vous ressentez une douleur pendant le test, ou vous avez des inquiétudes au sujet de votre flexibilité de l`épaule.