Exercices de bûcheron

Un vrai bûcheron aura une hache à la main pour ce mouvement, mais vous pouvez utiliser un haltère puisque vous couper pas vraiment les journaux. Utilisez un haltère qui est assez lourd pour vous mettre au défi, mais pas si lourd que vous ne pouvez pas confortablement terminer le mouvement. Pour commencer, se tenir avec vos pieds légèrement plus loin que la largeur des épaules, tenant l`haltère avec les deux mains à une extrémité avec bras tendus et pointé vers le sol. Bas dans un squat jusqu`à ce que vos quadriceps sont parallèles au sol, puis exploser en balançant l`haltère jusqu`à la hauteur de la poitrine avant d`abaisser à nouveau.

Vidéo: Exercice abdos de bucheron pour les obliques

Vidéo: Le bûcheron (exercice physique) - Entrainement-Reactif.fr

Vidéo: [TUTO] Tirage Bûcheron (One Arm Dumbbell Row)

Une presse bucheron peut être fait avec un haltère ou, si vous vous sentez sylvestre, un grand journal. Au cours de cet exercice, une seule extrémité de la barre est pondérée. Cette extrémité est maintenue en place, tandis que l`autre reste sur le terrain. Assis devant la barre et maintenir l`extrémité pondérée avec une part juste au-dessus du niveau des épaules. Utilisez un bras à la fois pour pousser le poids sur. Retour à la barre la position de départ et répéter en utilisant l`autre bras.

Pour une autre version, faites la presse à l`aide d`un journal pour travailler vos bras, la poitrine et le noyau. Trouver un journal qui est confortable pour soulever les frais généraux. Placez vos pieds la largeur des épaules. Utilisez les deux mains pour soulever le journal à la hauteur de la poitrine, puis le hisser sur la tête et bloquer les coudes afin que vos bras soient tendus. Maintenez la position pendant un nombre puis abaissez le journal sur votre poitrine et répétez.

boule de médecine lance, qui imitent certains mouvements Bûcheron, sont excellents pour travailler tout votre corps. Pour propulser un objet lourd comme une balle med, vous devez utiliser les principaux groupes musculaires dans la poitrine, le dos, les bras, les jambes et le noyau. Vous pouvez faire cet exercice en jetant ou vers le bas. Si vous choisissez de jeter, se tenir debout sur une plate-forme de huit à douze pouces de haut et lancer la balle de la médecine aussi fort que vous le pouvez, l`attraper sur le rebond. Sauf si vous avez un grand espace ouvert, la tête à l`extérieur pour pratiquer de lancer la balle ou un autre objet lourd. Pour ce faire, l`exercice, qui utilisera différents muscles, soulever la balle à la hauteur de la poitrine avec les deux mains, puis le jeter et aussi vite et aussi loin que vous le pouvez.

Comme presses de bûcheron, squats peut être fait en utilisant un haltère avec un poids sur une seule extrémité. Cet exercice fonctionne votre corps tout entier, avec vos quadriceps, les ischio-jambiers et fessiers au profit en particulier. Placez la barre sur le terrain. Debout face à la fin pondérée de la barre avec vos pieds un peu plus loin que la largeur des épaules. Accroupir, serrant votre coeur et en gardant le dos droit, puis saisir l`extrémité du poids. Pousser en position debout, soulever juste la fin pondérée tandis que l`autre extrémité reste sur le sol. Maintenez la position pendant un chef d`accusation. Bas du dos vers le bas dans un squat à répéter.