Comment en vrac vos jambes

Utiliser un style correct. Comme Holman met en garde, ne jamais se laisser « se relâcher » simplement d`augmenter la fourrière que vous êtes en mesure de soulever. « Une telle tricherie est généralement désavantageuse », dit Holman, parce que vous transférer une partie du travail à d`autres groupes musculaires et, par conséquent, ne pas cibler efficacement vos muscles de la jambe. Selon Arnold Schwarzenegger, M. Olympia sept de temps, le style correct consiste à garder votre dos le plus droit possible que vous pliez vos genoux, descendant lentement jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles, puis « exploser » dans la position de départ.

Sélectionnez poundage appropriée. Selon Holman, si vous ne l`avez pas entraîné depuis un certain temps, vous devriez commencer par un poids modéré, puis augmenter progressivement la mise en fourrière. Cependant, il catégorise un poids modéré comme celui qui « vous permet d`effectuer toutes vos répétitions désignées dans un style impeccable et sans busting un intestin. » Une fois que la charge devient facile à soulever, augmenter le poids parce que vous devez constamment remettre en question les muscles si vous vous attendez à une croissance importante et continue.

Étirez avant de commencer. Holman dit qu`une erreur commune des gens font est de penser qu`ils ne ont pas besoin d`étirer. Vous devez étirer parce que, comme le dit Schwarzenegger, « Lorsque vous utilisez un muscle, la température augmente en fait, vous permettant de contracter le muscle avec plus de force », ce qui rend possible pour vous « de former plus intensément et de tirer meilleur parti de votre faire des exercices."

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Faites deux séries d`échauffement. Selon Schwarzenegger, un bon échauffement permet d`éviter trop de stress sur votre corps et réduit les risques de blessures. Plus précisément, il dit: « Quand vous faites un jeu ou deux avec les représentants supérieurs et moins de poids maximum, vos muscles sont alors prêts à faire face à la plus grande intensité générée par des poids plus lourds. » Il suggère également que vous faites au moins deux séries d`échauffement, à l`aide poundage relativement légère, avant d`augmenter le poids et se mettre à l`affaire sérieuse de squat.

Effectuer six séries de squats. Schwarzenegger explique comment vous devez exécuter un squat correctement pour obtenir un maximum d`avantages et, par la suite, la croissance musculaire maximale:

1. Mettez une ceinture d`haltérophilie, et le fixer parfaitement.

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   Placez un haltère olympique sur le rack squat.

3. Chargez avec un poids qui vous permettra d`exécuter au moins 12 répétitions, bien que Holman dit que vous devriez tirer pour 20 répétitions.

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