Comment se débarrasser de Triglycérides

Perdre du poids si vous devez le faire. Perdre excès de poids peut réduire les triglycérides, selon la Clinique Mayo.

L`exercice pendant au moins 30 minutes tous les jours, ou presque tous les jours. L`exercice régulier aide les triglycérides diminuent, et la Mayo Clinic note que juste une promenade quotidienne rapide est bénéfique. Vous pouvez également se faufiler en quelques minutes d`exercice en prenant les escaliers plutôt que l`ascenseur, parking loin de la porte et la marche, ou faire des sit-ups tout en regardant la télévision.

Vidéo: Comment faire baisser les triglycérides élevés - INNATIA.FR

Mangez des repas à faible teneur en calories. Le corps transforme l`excès de calories en triglycérides et les stocke sous forme de graisse, la Clinique Mayo explique. Si vous avez tendance à manger plus de calories que vous brûlez, cela peut conduire à des niveaux élevés de triglycérides.

Mangez des huiles monoinsaturées telles que les huiles d`olive, d`arachide et de canola. Limiter votre consommation de graisses saturées, y compris le beurre et certaines sauces à salade, ainsi que des huiles partiellement hydrogénées, on trouve généralement dans les grignotines commerciaux.

Mangez des fruits de mer riches en acides gras oméga-3, y compris les palourdes, le crabe, le flétan, le hareng, le maquereau, les huîtres, le saumon et le thon. Si vous ne vous souciez pas de fruits de mer, prendre une capsule d`huile de poisson supplément quotidien. La consommation d`huile de poisson tous les jours a été montré pour réduire les taux de triglycérides, selon Andrew Weil, un médecin qui écrit sur la nutrition et les soins de santé alternatifs. expert en nutrition Jean Carper cite deux études dans son livre 1994, « Food - Votre Miracle Medicine », montrant que la prise de suppléments d`huile de poisson ou de manger des palourdes ou les huîtres tous les niveaux de triglycérides réduit d`une journée de 50 pour cent ou plus.

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Manger de l`ail. Une gousse d`ail par jour peut réduire le taux de triglycérides jusqu`à 25 pour cent, selon « Food - Votre médecine de miracle. »

Évitez les aliments qui peuvent augmenter le taux de triglycérides. Ceux-ci comprennent les aliments à base de sucre blanc raffiné, farine blanche et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, comme le pain blanc, gâteau, biscuits, des biscuits et des boissons non alcoolisées. L`alcool peut augmenter le taux de triglycérides, et peut donc les aliments riches en cholestérol, y compris le boeuf non maigre et le porc, la peau de la volaille, les jaunes d`œufs et produits laitiers entiers.