Comment perdre du poids En forme de poire

Regardez ce que vous mangez. Évitez les aliments qui sont riches en matières grasses, en particulier si elles disposent d`acides gras saturés ou trans. Inclure les fruits et légumes à chaque repas ainsi que des protéines maigres comme la dinde, du poisson et des haricots rouges.

Évitez de consommer trop de calories chaque jour. Utilisez un compteur de calories pour déterminer combien de calories vous devez manger afin de maintenir la forme de votre poids et de la poire en cours. Vous pouvez trouver une calculatrice d`échantillon sur le site Web de l`American Cancer Society. Pour perdre du poids, consommer moins de calories que le nombre déterminé par le calculateur.

Inclure une séance d`entraînement cardio dans votre routine cinq fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela peut inclure la marche, le jogging, des séances d`aérobic ou même les sports agressifs comme le football ou le tennis. Choisissez quelque chose que vous appréciez pour améliorer vos chances de coller avec elle. Assurez-vous de travailler jusqu`à une sueur et d`augmenter votre fréquence cardiaque pendant l`activité.

Effectuer des activités de musculation trois fois par semaine avec des pauses entre chaque jour. Alors que vous portez la plupart de votre poids sur la moitié inférieure de votre corps, ne négligez pas vos bras ou les abdominaux. Concentrez vos séances d`entraînement sur le haut du corps, le bas du corps et les muscles de base pour augmenter votre masse musculaire maigre.

Mettre l`accent certains de vos exercices sur vos zones à problèmes. Fentes travailler vos hanches, les cuisses et les mollets. Levées de jambe se concentrer sur vos hanches et les fesses. Tonifier ces zones pour augmenter la masse musculaire et même la forme de votre corps.