Comment exercer pendant alitement
Les choses dont vous aurez besoin
- poids à la main en option ou un tube de résistance
- poids de la cheville en option
Avec une tête de lit et un couple d`oreillers vous étaiement, essayez des rouleaux d`épaule et des cercles de tête. Ils contribueront à desserrer les joints.
Les exercices isométriques, ce qui est le resserrement et de détente des muscles majeurs tels que le triceps, les épaules, le dos, la poitrine, les jambes, les fesses et les abdominaux, sont parfaits pour améliorer la circulation. Ceux-ci peuvent se faire avec ou sans résistance tels que le poids de la main ou des boîtes de soupe ou tubes de résistance et il peut tout faire dans son lit.
En fonction du type de repos au lit que vous êtes, vous pouvez essayer mur push ups. Asseyez-vous face à un mur et placez vos mains la hauteur et la distance de l`épaule l`épaule à part sur elle. Inspirez en vous baissez la tête et la poitrine au mur, puis expirez pendant que vous poussez loin.
Les exercices de Kegel impliquent le passage de serrage urinaire. Il contrôle le débit d`urine et peut être d`une grande aide pendant et après le travail. L`objectif est de faire entre 20 à 50 de ces par jour. Fondamentalement, vous serrez le muscle pendant trois secondes, puis relâchez et vous détendre pendant trois secondes avant de recommencer. Ils peuvent se faire en position couchée à plat sur le dos ou assis. Cela peut être fait partout.
Pelviennes non seulement tonifier bâches du plancher pelvien et des muscles abdominaux, il soulage également la tension à l`arrière. Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, expirez et inclinaison vers le haut de votre bassin. Serrez vos abdominaux, serrez vos fesses et assurez-vous que le petit de votre dos est aplati contre le sol ou tout autre surface que vous êtes. Tenez, comptez cinq et inspirez que vous relâchez.
diapositives jambe ajouter un peu plus à votre bascule du bassin. Alors que dans une inclinaison du bassin, inspirez lentement glisser un talon le sol ou lit. Maintenez la position pendant une seconde, expirez et abaissez lentement la jambe. Répétez de l`autre côté.
soulève la jambe peut être fait à l`avant et sur le côté, ce qui renforcera tous les muscles dans les jambes et les fesses. Cela dépend de votre niveau de condition physique et le type de repos au lit, vous êtes sur et ils peuvent aussi se faire avec des poids aux chevilles pour une plus grande résistance.
Pour améliorer la circulation dans les jambes et les pieds, essayez les cercles de la cheville. Ceci est assez simple, il suffit tourner vos chevilles dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire, pendant environ 10 à 15 fois.
Conseils Avertissements
- Faites les exercices lentement et avec mise au point.
- La répétition recommandée pour des exercices comme la jambe soulève, glisse jambes et autres est de huit à 10. Cependant, si vous vous trouvez incapable de faire beaucoup, aller avec ce qui vous rend confortable. La même chose pour si vous êtes sous tension et que vous voulez faire plus.
- En faisant des levées de jambe, assurez-vous de tenir vos muscles abdominaux serrés comme vous soulever et abaisser vos jambes pour éviter les blessures au bas du dos.
- Commencez par plus de trois à quatre des exercices de renforcement par jour
- Fermez votre routine avec un grand verre d`eau ou de jus.
- Ne tentez pas de ces exercices sans obtenir d`abord des conseils de votre médecin.
- Ne courbez pas votre dos tout en effectuant basculements pelviens.