Comment faire pour augmenter la vitamine C apport
Manger une alimentation riche en aliments contenant de la vitamine C peut aider le corps à maintenir des os en bonne santé, la peau et les dents. La vitamine C favorise la formation de collagène, une protéine qui aide à réparer et à maintenir le tissu dans tout le corps. Une carence peut conduire à une variété de problèmes de gingivites à l`incapacité de guérir les blessures rapidement. Alors gardez votre santé en échec en utilisant ces idées simples pour augmenter la quantité de vitamine C dans votre alimentation.
Ajouter les agrumes comme les oranges, les citrons et les pamplemousses à votre régime alimentaire. Juste 4 à 6 onces de jus d`orange par jour fournit l`exigence minimale quotidienne de vitamine C.
Mettre au vert. Brocoli, chou, chou frisé et les poivrons verts contiennent tous des quantités élevées de vitamine C.
Augmentez votre consommation de bêta-carotène en mangeant des aliments orange. patates douces, la citrouille, les ignames et les carottes contiennent tous des niveaux élevés du minéral que le corps transforme en vitamine C pendant la digestion.
Ajouter herbe comme l`ail et le cresson à votre nourriture, deux sont connus pour contenir des niveaux élevés de vitamine C.
Prendre des suppléments si vous ne pensez pas que vous obtenez assez de vitamine C dans votre alimentation. Mais si vous mangez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, vous obtenez probablement la vitamine C dont vous avez besoin.
Conseils & Avertissements
- La quantité de vitamine C dans les fruits et légumes frais diminue quand ils sont cuits dans l`eau. Donc, si vous devez les faire cuire, essayez de les vapeur ou cuire vos aliments dans un bain-marie pour préserver les nutriments.
- Le corps ne stocke pas la vitamine C afin que vous puissiez profiter beaucoup tous les jours est essentiel.