Les aliments riches __gVirt_NP_NN_NNPS<__ protéines Petit déjeuner
La protéine est un nutriment essentiel qui est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles telles que la construction des muscles, la peau et les cheveux et alimentent les réactions cellulaires qui dépendent des enzymes. Manger un régime qui est riche en protéines, en particulier celles provenant de sources maigres ou végétariens, peuvent aussi contribuer à un contrôle du poids ou d`un programme d`exercice. Mais vous pourriez ne pas se rendre compte que manger des protéines au petit déjeuner peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps tout en aidant à contrôler votre appétit pendant la journée. Que vous mangez un petit déjeuner ou êtes pressé presque tous les matins, vous pouvez facilement ajouter une à deux portions de protéines maigres à votre premier repas de la journée.
L`Institut de médecine suggère que vous mangez 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme, ou 2,2 livres, de poids corporel. Donc, chaque jour, une femme de 120 livres devrait obtenir 44 grammes et un homme de 160 livres 58 grammes. Lorsque vous êtes en déplacement, vous pouvez faire un bon point de départ pour atteindre cet objectif en combinant 1 tasse de tofu avec l`assaisonnement pour faire une bousculade petit-déjeuner, vous netting environ 20 grammes de protéines. Ou avoir une coupe d`une céréale sèche riche en protéines contenant entre 8 et 12 grammes par paires avec une tasse de faible teneur en matières grasses ou de lait écrémé pendant encore 8 g de protéines. Une tasse de faible teneur en gras ou sans gras yaourt grec fait un petit déjeuner rapide qui est crémeux supplémentaire et contient environ 13 grammes de protéino ajouter 1 tasse de mûres ou de framboises pour la fibre et un peu d`extrait de vanille pour plus de saveur.
Lorsque vous avez quelques minutes supplémentaires pour préparer le petit déjeuner, il est facile de faire un repas riche en protéines. Pour un traditionnel, des œufs et du bacon petit-déjeuner, pocher ou bouillir deux gros œufs pendant environ 12 grammes de protéines, ou pour réduire la graisse, utilisez une poêle anti-adhésive pour faire frire deux blancs d`œufs pendant environ 7 grammes. Pour stimuler encore plus de protéines, saupoudrer 1 cuillère à soupe de graines de chanvre sur vos œufs pendant la cuisson pour ajouter encore 5 grammes. Ou ajouter une tranche de bacon de dinde à faible teneur en matières grasses ou une tranche de 1 once de jambon de dinde, pour 2 grammes et 5 grammes, respectivement, mais choisir des produits en sel réduite pour minimiser votre consommation de sodium. Ne pas exclure du pain lors de la recherche de protéines: Ajouter un bagel de blé entier 2 onces, stimuler votre protéine du matin par un autre 5 grammes, ou la moitié d`un 6-1 / 2 pouces pita de blé entier qui contient environ 3 grammes. Ajouter une cuillère à soupe de beurre d`arachide pendant 4 grammes.
Vous pouvez également ajouter des protéines à votre petit-déjeuner en faisant un parfait, un régal crémeux, vous pouvez sucrer d`une manière saine avec des fruits frais. Mélanger 1 tasse de fromage blanc à faible teneur en matière grasse, qui fournit 28 grammes de protéines, avec 1/4 de tasse de noix ou des noisettes pendant encore 4 g de protéino ajoute de la cannelle et de muscade pour plus de saveur, et des composants de la couche dans un bol en verre ou en hauteur verre. Vous pouvez aussi faire un savoureux, secouer riche en protéines pour le petit déjeuner en mélangeant 1 tasse de lait faible en gras - contenant 8 grammes de protéines - avec 1 once de protéines de soja isoler ajouter 23 autres fraises ou ajouter des grammes-bleuets en mélange. Pour une bonne santé, grain riche en protéines, mélanger le quinoa cuit dans votre ou shake- il parfait a 4 grammes de protéines par 1/2 tasse.
Pour un changement de rythme, préparer un savoureux petit-déjeuner qui est basé sur les légumineuses riches en protéines comme les lentilles bouillies, qui contiennent environ 18 grammes de protéines par tasse. Mélanger les lentilles chaudes avec vos assaisonnements préférés, en ajoutant 1/4 tasse de graines de tournesol pour un resserrement et 7 grammes supplémentaires de haut protéino le plat avec 1/4 tasse de fromage mozzarella pour ajouter un autre 5 grammes de protéines. Vous pouvez également faire une haute teneur en protéines, petit déjeuner sandwich ouvert face, en commençant par un muffin anglais 2 onces, grillé de blé entier, qui a environ 5 grammes de protéines. L`ajout d`un œuf poché sur chaque côté muffins ups grammes de protéines par 12. Ensuite, la couche une tranche de lard de dinde, de chaque côté, au-dessus de l`oeuf, pendant 4 grammes, cette garniture de fromage, si désiré.
