Les aliments riches en calcium, potassium et magnésium

Les aliments tels que le lait, le fromage et le yogourt contiennent du calcium. Donc, faire les légumes à feuilles sombres. Le chou frisé, feuilles de navet, le brocoli, les choux de Bruxelles et le chou sont riches en calcium. Les conserves de poisson (avec os), comme le saumon, les sardines et le maquereau sont aussi de bons choix.

Les fruits riches en potassium incluent les bananes, les abricots, les pruneaux, les dattes, le cantaloup, melon d`eau et les fraises. Les aliments tels que le saumon, les haricots, la dinde et le poisson contiennent également du potassium comme les pois, les verts, les épinards et les tomates. Si vous consommez de ces trois articles par jour, vous obtenez probablement assez de potassium.

Il est plus difficile d`obtenir les quantités quotidiennes appropriées de magnésium seul à travers les aliments, car moins d`aliments ont des niveaux élevés de magnésium. Amandes, noix de cajou, graines de citrouille et les noix du Brésil sont de bons choix. L`orge, le quinoa et la farine de blé sont d`autres. blettes, épinards et les haricots blancs et noirs sont également des sources importantes de magnésium.

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Vidéo: Les bonnes sources de calcium - Des aliments riches en calcium.

Les aliments comme le lait d`amande, lait de riz, lait de soja, diverses sortes de jus, les pains et les céréales sont souvent enrichies de calcium et peuvent facilement être ajoutés à votre alimentation quotidienne.

Vidéo: Aliments riches en magnésium et potassium.

Il peut être important de trouver d`autres sources de magnésium, le calcium est en concurrence pour le magnésium dans le corps. Trop de calcium signifie encore moins de magnésium. Prendre un supplément quotidien peut être sage, ou vous pourrez vous détendre dans un bain chaud et obtenir votre trop magnésium. Il suffit d`ajouter 1 à 2 tasses de sel d`Epsom à votre bain la nuit et profiter de dormir une bonne nuit de sommeil. magnésium est essentielle pour un sommeil réparateur et réparatrice.