Comment augmenter l`apport en calcium

Le calcium est un élément vital pour la santé des os. La majorité des Américains ne reçoivent pas la quantité recommandée de calcium sur une base quotidienne. L`augmentation de l`apport en calcium est pas difficile et sera bénéfique pour la santé des os.

Prendre un supplément de calcium. Les suppléments de calcium peuvent être achetés dans les magasins d`aliments naturels, les pharmacies et les épiceries.
Prenez une multivitamine. Beaucoup de multi-vitamines comprennent le calcium. Ils contiennent aussi les éléments nutritifs nécessaires pour le corps à absorber le calcium.
Prendre un supplément de vitamine D. Le corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Certains suppléments de calcium contiennent de la vitamine D en eux pour aider à l`absorption.
Mangez plus d`aliments laitiers. Les produits laitiers sont riches en calcium. Augmenter la consommation de lait, le fromage, le yogourt et autres produits laitiers.
Diminuer la quantité de caféine consommée, ou le couper complètement. La caféine a été prouvé pour empêcher modestement la capacité du corps à absorber le calcium.
Réduire la quantité de sodium dans l`alimentation. De sodium sous forme de chlorure de sodium attire jusqu`à 10% de calcium dans l`urine.
Mangez les quantités quotidiennes recommandées de fruits et légumes. Les aliments riches en nutriments aident le corps à absorber le calcium. les légumes verts sont particulièrement importants en raison de leur teneur élevée en vitamine.

Conseils Avertissements

Buvez du lait sans lactose si vous êtes intolérant au lactose.
Suivez la pyramide alimentaire USDA pour les directives diététiques.

Consultez un médecin avant de faire des changements alimentaires ou de prendre des suppléments.