Comment manger pour assurer un équilibre approprié Electrolyte

Demandez à votre médecin pour tester un déséquilibre électrolytique - un test sanguin ou d`urine est la méthode habituelle. Si vous avez une déficience d`un élément tel que le calcium, le magnésium ou le potassium, vous pourriez être en mesure de le traiter avec un supplément quotidien.

Mangez des aliments riches en potassium. Mangez une pomme de terre cuite au four ou prendre une banane moyenne pour un coup de fouet immédiat. Emballez quelques pruneaux ou les raisins secs et les prendre avec vous à la salle de gym ou de travailler. La plupart des gens ne reçoivent pas l`indemnité journalière recommandée de potassium - 2000 mg. Ajout de potassium à votre régime alimentaire contribue non seulement à restaurer un déséquilibre électrolytique, mais il peut aussi vous donner plus d`énergie tout au long de la journée.

Mangez des aliments entiers riches en calcium comme le chou frisé, le brocoli, les haricots pinto et le saumon sauvage. Optez pour une portion d`aliments riches en calcium traditionnels comme le lait, le yogourt et le fromage cottage - choisir des options plus bas de graisse pour vous assurer de maintenir un poids santé. But pour entre 800 et 1200 mg de calcium par jour.

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Consommez des germes de blé et de riz brun pour vous assurer d`obtenir le bon équilibre du magnésium dans votre alimentation. Coupez un peu d`avocat et l`ajouter à une salade d`épinards, et vous avez un repas riche en magnésium. Le magnésium travaille avec le calcium pour aider à fonctionner correctement os et les muscles, et cet élément est souvent appauvri pendant l`exercice excessif, pendant la grossesse et par les gens sur les régimes alimentaires riches en protéines. But pour 300 à 400 mg de magnésium pour maintenir les niveaux d`électrolyte en bonne santé.

Ajouter sodium à votre régime alimentaire avec modération - la plupart des Américains dépassent l`apport quotidien recommandé (pas plus de 3 000 mg) par jusqu`à 2000 mg par jour. Mangez des aliments comme le céleri, la betterave et les légumes-feuilles pour rétablir l`équilibre électrolytique approprié d`une manière saine. Augmenter la consommation de sodium après un exercice intense par temps chaud si vous vous sentez faible, vous crampe ou si vous avez une bouche trop sèche.