Top Ten Foods __gVirt_NP_NN_NNPS<__ riche en calcium

Le yaourt est un des meilleurs moyens d`obtenir votre apport en calcium sans empilant sur toute la graisse de la plupart des produits laitiers. Un conteneur de 8 onces de yaourt écrémé brut contient 452 mg de calcium avec très peu de calories. yogourt faible en gras contient seulement légèrement inférieure à 415 mg. Le yaourt peut être transformé en un repas léger en le mélangeant avec des fruits, muesli ou des noix, ou profiter congelé ou mélangé dans un smoothie.

Le fromage est presque aussi riche en calcium que le yaourt. fromage Romano contient 452 mg de calcium par 1,5 onces, égale à 8 onces de yogourt. fromage suisse contient environ 336 mg de calcium, à la ricotta, traités enrichis cheddar américain, provolone, mozzarella et cheddar réel suivant de près. Besoin d`une façon saine de prendre tout ce fromage? Au lieu de répartir sur une plaque de nachos, pensez à l`appariement avec des fruits (comme les pommes ou les poires) ou crumble sur le dessus d`une salade de feuilles.

Il ne devrait pas être un choc que le lait trouve son chemin vers la moitié supérieure de la liste. La campagne de publicité de l`industrie du lait a fermement planté l`image riche en calcium dans l`esprit des consommateurs au cours de la dernière décennie. Cependant, en comparaison, le lait ne contient pas plus de calcium dans une partie de 8 onces comme le yogourt fait. Une portion de 8 onces de lait contient environ 300 mg de calcium. Le lait écrémé a un peu plus, et le lait entier a un peu moins.

Les céréales ne sont pas naturellement riche en calcium cependant, de nombreux fabricants fortifient céréales contiennent des quantités élevées de calcium. les céréales enrichies peuvent varier de 236 à 1043 mg de calcium par portion.

lait de soja brut ne contient pas une quantité suffisante de calcium. Cependant, la majorité des laits de soja commerciaux, sont enrichis pour contenir des niveaux élevés de calcium pour égaler ou dépasser les niveaux de calcium du lait. One 8 -ounce portion de lait de soja enrichi contient 368 mg de calcium, environ 70 mg supérieure à celle du lait de vache.

D`autres produits à base de soja, comme le tofu, contiennent également des pourcentages élevés de calcium. Une tasse de tofu contient 253 mg de calcium et une quantité étonnamment minimale de calories.

Les poissons en général sont naturellement riches en calcium et devrait être incorporé régulièrement dans une alimentation saine. A seulement 3 onces de sardines emballées avec 325 VIENNENT mg de calcium. Sardines sont un goût acquis, donc envisager de les faire sauter dans l`huile d`olive et les mélanger dans une sauce pour pâtes, saupoudrer sur une salade ou une pizza en tête avec eux.

Bien que pas aussi riche en calcium comme les sardines, le saumon contient 181 mg de calcium dans une portion de 3 onces. Bien qu`il contient moins de calcium par volume que les sardines, le saumon de nombreuses personnes est un choix plus agréable au goût et peuvent être consommés en grandes quantités.

les légumes verts contiennent une quantité étonnamment élevée de calcium pour un simple 1 tasse de servir. Le plus riche en calcium des légumes-feuilles sont des feuilles de moutarde (315 mg), chou (309 mg), de chicorée (218), le chou frisé (137), feuilles de navet (105 mg) et le pissenlit (103 mg).

Aussi étrange que cela semble, de la mélasse contient un pourcentage élevé de calcium: 172 mg par cuillère à soupe. Pour augmenter votre utilisation de la mélasse, la mélasse envisager le remplacement du sucre de forme dans diverses recettes et se sentent moins coupables quand grignotant sur un homme de pain d`épice.

Ajout de grains entiers à votre régime alimentaire peut être bénéfique à de nombreux secteurs de la santé, y compris la santé cardiaque et la tension artérielle. Les grains entiers contiennent du calcium, alors que la farine blanchie ne fonctionne pas. Une tranche de pain de seigle ou de l`ensemble contient environ 10 mg de calcium, et une portion de 50 grammes de céréales muesli contient environ 25 mg.