Que manger sur la première phase du régime Atkins
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La première phase du régime Atkins est appelée la phase d`induction. Cette phase peut relancer votre métabolisme et vous commencez votre voyage de perte de poids. La phase d`induction peut durer d`un minimum de deux semaines à un maximum d`un an. Il est recommandé de continuer avec la phase d`induction jusqu`à ce que vous avez perdu au moins la moitié du poids que vous voulez perdre. Atkins recommande que vous prenez pas plus de 20 glucides nets par jour. Poursuivez votre lecture pour savoir quels aliments sont acceptables pour la première phase du régime Atkins.
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Au cours de la phase d`induction, vous mangerez beaucoup de protéines maigres. Cela comprend des aliments comme le poulet, le poisson, le bœuf maigre, fruits de mer et des œufs. Assurez-vous d`éviter les viandes panés et des plats préparés avec des sauces à haute teneur en glucides. Viandes froides ont parfois des sucres cachés, afin de vérifier les étiquettes avant de les manger.
Le régime Atkins permet trois à quatre onces de fromage à être consommés chaque jour sur la phase d`induction. Alors que la plupart des fromages ont moins d`un gramme de glucides par once, assurez-vous de vérifier les étiquettes positives. Alors que le fromage à la crème est permis, fromage cottage et les fromages fermiers ne sont pas.
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La plupart des hydrates de carbone autorisés sur la phase d`induction Atkins proviennent de légumes. Entre 12 et 15 grammes de glucides par jour devraient provenir des légumes. Alors que les légumes-feuilles sont les meilleurs, il y a d`autres légumes qui sont aussi faibles en glucides tels que les radis, le chou, les champignons, l`avocat et les poivrons.
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Le régime Atkins préconise de manger un équilibre des graisses naturelles tout en restant loin de gras trans. En ce qui concerne les huiles, l`huile d`olive, l`huile d`arachide, de canola et l`huile de pépins de raisin sont acceptables. Quant à la mayonnaise, choisissez mayo régulière riche en matière grasse au lieu de la graisse des versions gratuites ou légères. La même chose avec des sauces à salade. Vous voulez choisir la bouteille pleine de graisse au lieu de quoi que ce soit avec des sucres ajoutés. Margarine est acceptable tant qu`il est exempt de gras trans.
L`eau est bien sûr le meilleur choix de boisson pour ce régime. Le régime Atkins dit que vous devriez boire huit 8 onces. verres par jour. Toutefois, si l`eau n`est pas tout ce que vous voulez boire, vous pouvez également choisir de soda ou d`eau gazeuse. Assurez-vous de vérifier les comptes de glucides sur tout ce que vous buvez, et assurez-vous de l`ajouter à votre consommation quotidienne de glucides. café ou thé décaféiné est aussi bonne, mais assurez-vous de ne pas ajouter quoi que ce soit ou à vérifier l`étiquette si vous le faites.
