Comment faire le régime Atkins

Entrez la phase d`induction. La phase d`induction de l`alimentation est les 2 premières semaines que vous êtes sur le régime Atkins. Il consiste à découper tous, mais 20 grammes de glucides et de « chocs » de votre corps dans un état de combustion des graisses en raison d`un manque de glucides. Au cours de cette étape, ne manger que la viande, la volaille, le poisson, les crustacés, les œufs, les fromages, le beurre, l`huile végétale et la salade. Buvez huit verres d`eau par jour, éviter l`alcool et commencer à prendre une multivitamine.

Commencez à manger les légumes à induction acceptable de l`étape 1 en plus grande quantité après les 2 premières semaines. Cette nouvelle phase est appelée la phase de perte de poids en cours, ou en phase OWL. Dans cette phase, qui dure 9 semaines, vous ajoutez un groupe alimentaire ou de la nourriture différente chaque semaine. Les étapes de la phase de OWL sont les suivantes:

* induction de légumes acceptables en plus grandes quantités - semaine 3
* Fromage frais - semaine 4
* Noix et graines - semaine 5
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* Baies - semaine 6
* L`alcool - semaine 7 (peut ignorer le cas échéant)
* Légumineuses - semaine 8
* Autres fruits - semaine 9
* légumes féculents - semaine 10
* Les grains entiers - semaine 11

Démarrer la phase pré-entretien pendant la semaine 12. Au cours de cette phase, augmentez la quantité de glucides que vous prenez d`environ 100 calories par semaine jusqu`à ce que vous remarquez un changement de poids, puis reculer de 100 calories. Vous êtes à la recherche de « point de basculement » ou la quantité de glucides que vous pouvez ingérer et maintenir votre poids encore. Cette phase peut durer plusieurs semaines jusqu`à ce que vous trouviez votre point de basculement.

Commencez la phase d`entretien à vie suite à la découverte de votre « point de basculement ». Continuez à faire des choix alimentaires sains et de maintenir les glucides que vous mangez (selon le montant pré-entretien que vous avez déterminé) sur une base semaine après semaine. Cette phase se poursuit le reste de votre vie que vous continuez à utiliser la manière Atkins de manger pour maintenir votre poids santé.