Comment renforcer les Biceps
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Vidéo: Spécial dos/bras - Renforcement Musculaire - 227
Un Attrapez haltère dans chaque main avec une poignée détendue.
Vidéo: Comment maigrir et muscler les bras ? Exercice 1 Renforcer et muscler les biceps
Choisissez un poids plus léger de 15 livres. Si vous êtes débutant, commencez avec 3 à 5 livres poids.
Vidéo: Comment maigrir des bras ? Exercice 9 Renforcement musculaire biceps, arrière des épaules
Debout, le dos genoux droit, légèrement courbé, les muscles abdominaux contractés. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et la largeur des épaules à part.
Vidéo: Renforcer ses triceps et muscles pectoraux
Tenez les poids à vos côtés, en gardant vos bras détendus et vos paumes vers l`intérieur.
A partir de votre côté gauche, tournez votre poignet de sorte que votre paume tourné vers l`avant.
Soulevez lentement le poids en pliant le coude. Gardez le dos droit, épaule détendue et votre coude près de votre côté.
Soulevez lentement le poids jusqu`à ce que vos doigts sont 3 ou 4 pouces de votre épaule gauche.
Concentrez-vous sur la contraction des biceps. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes.
Abaissez lentement le poids à sa position d`origine et tournez votre paume vers l`intérieur. Se concentrer sur le biceps serrant.
Répétez l`exercice sur le côté droit.
Tout le mouvement de chaque bras doit durer 5 secondes. Ne laissez pas l`élan faire la levée pour vous.
Gardez votre dos droit et votre épaule stable tout en laissant vos biceps faire le travail.
Faites un à trois séries de huit à douze répétitions pour chaque bras.
Conseils Avertissements
- boucles Biceps peuvent également se faire avec la forme améliorée et la localisation tout en restant assis sur le bord d`un banc de musculation ou avec votre dos contre un mur. Suivez les étapes ci-dessus et garder une posture droite.
- Augmenter le poids de 1 1/2 à 3 livres pour vous mettre au défi. Tant que vous faites l`exercice correctement et ne pas tricher en déplaçant votre dos, le poids plus lourd contribuera à la construction de biceps plus efficaces.
- Pour tonifier les biceps sans augmenter sa taille, essayez d`utiliser des poids plus légers et de faire plus de répétitions. Pour la masse, utiliser des poids et moins de répétitions plus lourdes.
- Pour améliorer votre force plus rapidement, soulever des poids plus lentement - cela permet à vos muscles de se fient davantage sur la force de l`élan.
- Certains exercices orientés vers le dos et la poitrine impliquent également le biceps. Un physiothérapeute ou un entraîneur personnel autorisé peut vous aider avec des exercices supplémentaires.
- Gardez à l`esprit que les biceps tonique peuvent être cachés sous une couche excès de graisse. L`exercice cardiovasculaire peut aider à se débarrasser de l`excès de graisse. Visez au moins 30 minutes, trois fois par semaine.
- Si vous avez une condition susceptible de nuire ou de limiter votre capacité à pratiquer une activité physique, s`il vous plaît consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de tenter cette activité. Ces informations ne sont pas pour but de remplacer un avis médical professionnel ou d`un traitement.