Comment tonifier les fesses à la marche
Contenu
Les choses dont vous aurez besoin
- poids de la cheville
Réchauffez-vous avec quelques étirements des jambes et des craquements.
Choisissez un emplacement pour marcher. Il existe de nombreuses options, comme un centre commercial, un parc ou tout simplement autour de votre quartier. Cependant, si vous voulez vraiment tonifier vos fesses, choisissez un emplacement avec beaucoup de collines, qui vont travailler vos muscles de la jambe et les fesses plus dur.
Velcro vos poids aux chevilles parfaitement autour de vos chevilles pour les empêcher de glisser et glisser, mais pas assez serré pour couper la circulation à vos pieds. Commencez par 2 à 3 poids-lb et éventuellement travailler jusqu`à des poids de 5 livres. les poids lourds augmentent le risque de causer des tensions et des blessures à vos chevilles et les jambes.
Vidéo: Mes meilleurs exercices pour des fesses rebondies + jambes fines en 10 min | GEORGIA HORACKOVA
Continuer à se réchauffer en marchant les 5 premières minutes à un rythme plus lent.
Augmenter à un rythme soutenu pour le reste de la promenade.
Vidéo: Fessiers en 8 minutes
Faites un exercice bout à bout serrement en marchant. Il suffit de serrer vos fesses ensemble et maintenir dans cette position pendant 10 secondes. Répétez tout au long de votre promenade. Il peut vous faire sentir stupide, mais il est un moyen facile de tonifier vos fesses encore plus loin.
Essayez une série de mouvements brusques périodiquement tout au long de votre promenade ou essayez de les faire à la fin de votre promenade avec des poids à main. Commencez par debout avec une jambe d`environ 3 pieds derrière l`autre. Maintenant, pliez vos genoux et le bas de la jambe arrière près du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et marcher dans la prochaine fente. Continuer à avancer pendant au moins dix mouvements brusques, puis revenir à la marche rapide.
Laisser refroidir pendant 5 minutes en réduisant à nouveau votre vitesse de marche ou de terminer une autre série de mouvements brusques.
Conseils Avertissements
- Vos chaussures peuvent souvent faire ou défaire votre expérience d`exercice. Achetez une paire qui ont un bon soutien de la voûte plantaire et ont été faites pour la marche ou le jogging.
- Marcher dans la salle de gym sur un tapis roulant réglé sur une légère pente peut réduire pression sur vos chevilles de marcher sur du béton et d`autres matériaux durs.
- Si vous n`utilisez pas un tapis roulant qui affiche la distance, fixez un pédomètre à votre short ou un pantalon pour garder une trace du nombre d`étapes que vous avez vécu. Cela vous aidera à définir de nouveaux objectifs de remise en forme.
- Lors de l`exercice, rappelez-vous toujours faire échauffements et ont une période de refroidissement. Cela peut aider à prévenir les tractions musculaires ou des blessures.